Natürliche Linderung von Hitzewallungen: Lebensmittel, die Sie essen und meiden sollten

Hitzewallungen sind plötzliche, periodische Erhöhungen der Körpertemperatur und das häufigste Symptom der Menopause. Etwa 75 Prozent der Frauen werden im Laufe ihres Lebens Hitzewallungen erleben, wobei Häufigkeit und Intensität variieren. Anpassungen des Lebensstils und der Ernährung haben sich als wirksame natürliche Mittel zur Bewältigung von Hitzewallungen erwiesen.

Was Sie meiden sollten

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Hitzewallungen begünstigen, daher sollten Sie sie möglichst vermeiden. Scharfe Speisen sowie heiße Getränke können Hitzewallungen auslösen. Vermeiden Sie Alkohol sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee.

Kräuter

Traubensilberkerze ist ein pflanzliches Kraut, das Wechseljahresbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, lindert. Studien zeigten gemischte Ergebnisse, obwohl viele Frauen es als wirksam berichten. Obwohl noch nicht bewiesen, gab es einige Verbindungen zwischen Traubensilberkerze und Leberproblemen. Hinweise deuten auch darauf hin, dass Nachtkerzenöl Hitzewallungen reduzieren kann; Nebenwirkungen können jedoch Übelkeit, Durchfall und Verdauungsstörungen sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Arzneimittel einnehmen.

Leinsamen

Eine im Sommer 2007 von der Mayo Clinic durchgeführte und im „Journal of the Society for Integrative Oncology“ veröffentlichte Studie berichtete über vorläufige Erkenntnisse, dass Leinsamen helfen, Hitzewallungen zu reduzieren. Nach sechs Wochen täglichem Verzehr von 4 Esslöffeln Leinsamen berichteten die Teilnehmer von einer 50-prozentigen Reduzierung der Hitzewallungen. Es bedarf weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen, aber Frauen können mit 2 Esslöffeln täglich beginnen und sehen, ob es hilfreich bei der Bewältigung von Hitzewallungen ist.