Magnesiummangel: Ursachen, Symptome & ernährungsbedingte Lösungen

Es ist wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel zu konsumieren, um einen Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff zu vermeiden. Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Asthma, Bluthochdruck und Osteoporose sind nur einige der Risiken, denen Sie ausgesetzt sein können, wenn dieser wichtige Nährstoff in Ihrer Ernährung fehlt.

Anleitung

Dinge, die Sie tun können

• Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel. Magnesium auf natürlichem Wege über Ihre Ernährung zu erhalten, ist der einfachste und beste Weg, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie bestimmte Fischarten. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste der besten Lebensmittel, zusammen mit der Menge an Magnesium in jeder Portion.

  Heilbutt 90 mg
  Mandeln 80 mg
  Spinat 75 mg
  Haferflocken 55 mg
  Erdnüsse 50 mg
  Weizenkleie 45 mg
  Avocado 35 mg
  Linsen 35 mg
  Bananen 30 mg
  Vollkornbrot 25 mg
  Vollmilch 24 mg

• Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein. Die täglich empfohlene Menge an Magnesium beträgt 320 bis 350 mg für Frauen und 350 bis 420 mg für Männer. Magnesium gibt es in vielen Formen:

  Magnesiumsulfat
  Magnesiumchlorid
  Magnesiumlactat
  Magnesiumcitrat
  Magnesiumoxid
  Magnesiumtaurat
  Magnesiummalat

  Der Körper hat Schwierigkeiten, Magnesiumoxid aufzunehmen, während Magnesiumcitrat bei manchen Menschen abführend wirken kann. Magnesiumtaurat und -sulfat werden möglicherweise besser vertragen und weisen eine höhere Absorptionsrate auf. Bei Personen mit Reizdarmsyndrom oder Absorptionsproblemen kann Magnesiumöl als Ersatz verwendet und direkt auf die Haut gesprüht werden.

• Gängige Nahrungsquellen, die in mäßigen oder hohen Mengen aufgenommen werden, wie Alkohol, Koffein und Limonade, haben sich als magnesiumdepletierend erwiesen. Personen, die Medikamente zur Behandlung von Krebs, Diabetes und Nierenproblemen einnehmen, sollten ihre Ernährung mit Magnesium ergänzen. Antibiotika haben sich als störend für die Aufnahme von Magnesium erwiesen, daher wird empfohlen, eine Magnesiumdosis eine Stunde vor und zwei Stunden nach der Einnahme von Antibiotika einzunehmen.