Makronährstoff-Prozentsätze berechnen: Ein einfacher Leitfaden für Fettkalorien

Einführung

Für diejenigen, die Kalorien zählen und den empfohlenen täglichen Zufuhrmengen für Kalorien folgen, ist es wichtig zu wissen, welcher Prozentsatz der Kalorien, die du zu dir nimmst, von den Makronährstoffen stammt: Kohlenhydraten, Protein und Fett. Es bedarf nur eines Nährwertlabels und einfacher Mathematik.

Was du benötigst

• Rechner oder Stift/Papier
• Nährwertlabel

Anleitung

Schritt 1: Gesamtkalorien ermitteln

Finde heraus, wie viele Gesamtkalorien ein Produkt enthält. Diese Informationen finden sich auf einem Nährwertlabel. Aber denk daran, diese Zahlen gelten für eine einzelne Portion. Einige Verpackungen enthalten mehrere Portionen, oder du servierst dir möglicherweise mehr als eine Portion.

Schritt 2: Kalorien aus Fett notieren

Um den Prozentsatz der Fettkalorien in einem Produkt herauszufinden, musst du wissen, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind.

Schritt 3: Rechne es aus

Teile die Kalorien aus Fett durch die Gesamtkalorien und multipliziere mit 100. Zum Beispiel, wenn dein Lieblingssnack 200 Kalorien hat, davon 40 Kalorien aus Fett, teilst du 40 durch 200, um 0,2 zu erhalten; multipliziere dies mit 100, um 20 zu erhalten. Dieser Snack hat 20 Prozent Kalorien aus Fett.