Ernährungsstrategien zur Behandlung von hohem Blutdruck

Hoher Blutdruck ist die Folge von Blut, das gegen die Arterienwände des Herzens drückt. Zu viel Druck, hoher Blutdruck, kann zu Schlaganfall, Nierenversagen, Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und anderen Gesundheitsproblemen führen. Medizinische Berichte zeigen, dass 1 von 3 Erwachsenen an hohem Blutdruck leidet. Während Medikamente oft zur Behandlung von Bluthochdruck (hohem Blutdruck) verschrieben werden, finden viele Patienten es angenehmer, ihre Essgewohnheiten anzupassen. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass ein Ernährungsplan, der reich an Gemüse ist, entscheidend im Kampf gegen hohen Blutdruck ist. Die Schule und andere medizinische Quellen empfehlen die DASH-Diät dringend. DASH steht für dietary approaches to stop hypertension. Die Grundlagen der Diät helfen, Blutdruckwerte zu senken, und wenn sie mit einem komfortablen Trainingsplan gekoppelt werden, kann die Krankheit kontrolliert werden. Beim Senken und Kontrollieren von Bluthochdruck mit Ernährung ist es wichtig, sich an mehrere Dinge zu erinnern.

Anweisungen

1. Es ist wichtig, Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium zu erhöhen. Diese können in verschiedenen Früchten und Gemüse oder in Multivitamin-Kombinationen eingeführt werden.

2. Beschränken Sie Salz- und Fettaufnahme. Versuchen Sie stattdessen, frische Zitrone und Limette sowie eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen zu verwenden. Konzentrieren Sie sich auf fettarme, reduzierte Fett- und fettfreie Milchprodukte.

3. Früchte und Gemüse in Hülle und Fülle, ob bio oder nicht, zusammen mit Vollkornprodukten, Nüssen, fettarmen Milchprodukten und Samen senken ebenfalls den Blutdruck. Unverarbeitete Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, senken nicht nur den Blutdruck, sondern können auch beim Gewichtsmanagement helfen.

4. Führen Sie Fisch – Lachs, Forelle, Tilapia und Hering – mindestens zweimal pro Woche in Ihre Ernährung ein. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, verringert auch andere koronare Probleme.

5. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie in Maßen. Die empfohlenen Richtlinien sind 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 pro Tag für Männer.

6. Bewegen Sie sich, da ein Trainingsplan den Körper flexibel hält und bereit, Ihre Gesundheitsprobleme zu bekämpfen. Es wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, was oft zu hohem Blutdruck beitragen kann.