Gute Lebensmittel zu essen ist eine kritische Komponente für ein gesundes Leben, und wirkliche Verbesserungen der Gesundheit können durch grundlegende Änderungen der täglichen Gewohnheiten erreicht werden. Hier ist ein Blick auf einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Die Harvard-Ernährungspyramide
- Viele Menschen mögen sich an die Ernährungspyramide der US-Regierung aus den 1970er Jahren erinnern, aber diese wurde durch eine neuere Version ersetzt, genannt die Harvard Healthy Eating Pyramid, die einige der Mängel der ursprünglichen Pyramide behob. Die Befolgung der Richtlinien der Pyramide ist ein einfacher Weg, um grundlegende und gesunde Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen.
Verzehr von Grundnahrungsmitteln erhöhen
- Eine großartige Möglichkeit, die tägliche Ernährung zu verbessern, besteht darin, Lebensmittel in der Nähe der Unterseite der Harvard-Pyramide zu betonen. Der Verzehr von Vollkornprodukten, wie einem Vollkorn-Bagel und einem Stück Obst zum Frühstück, ist ein Anfang. Daran anschließen mit einem Salat, der in einem einfachen Vinaigrette-Dressing mit einem gesunden Öl für das Mittagessen angerührt ist – und fügen Sie etwas gegrilltes Hühnchen oder Fisch für etwas mageres Protein hinzu.
Dinge, die als allgemeine Regel vermieden werden sollten
- Obwohl Sie sich gelegentlich etwas gönnen können, sollten Sie im Allgemeinen rotes Fleisch und fettreiche Fette wie Butter sowie raffiniertes Getreide wie weißen Reis und Weißmehl-Nudeln, raffinierten Zucker und Salz vermeiden oder einschränken.
Gesunde Öle
- Entscheiden Sie sich für gesunde Öle wie Oliven-, Erdnuss-, Raps-, Distel- und Sojabohnenöl, die reich an gesünderen Omega-3- und Omega-6-Mehrfachungesättigten Fettsäuren sind.
