Bauchfett zu reduzieren kann ein herausfordernder, langwieriger Prozess sein, kann aber beschleunigt werden, wenn intelligente Ernährung und regelmäßige Bewegung betont werden. Die Aufmerksamkeit auf die Inhalte und Nährwerte von Lebensmitteln zu richten, mag verlangen, dass Sie auf ein paar Leckereien verzichten, aber es erfordert nicht unbedingt, dass Sie auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Ebenso kann Bewegung am Anfang mühsam sein, wird aber schließlich mehr zur Gewohnheit als zur Pflicht. Nach nur wenigen Wochen richtiger Ernährung und guter Bewegung sollten Sie nicht nur einen schlankeren Bauch bemerken, sondern auch einen tremendös gesünderen Lebensstil.
Was Sie benötigen
- Matte für Crunches
- (Gesunde Lebensmittel, die Filmstar Jessica Alba bei ihrem South-Beach-Diät-Programm isst…)
- Mageres Fleisch
- Fettarme Käsesorten
- Obst
- Gemüse
- Vollkornprodukte
Anleitung
Gesunde Ernährung
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über die geplanten Lebensstiländerungen informiert ist. Er oder sie kann Sie vor bestimmten Maßnahmen warnen (abhängig von Ihren persönlichen medizinischen Unterlagen) oder einfach zusätzliche Ratschläge geben.
- Melden Sie sich für eine Online-Ernährungstagebuch-Website an, wie FitDay.com. Internetseiten wie diese sind bereits mit Nährwertinformationen für Tausende von Lebensmitteln programmiert. Sie sollten jedes täglich konsumierte Lebensmittel aufzeichnen und darauf achten, wie viel Kalorien, Fett und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
- Nehmen Sie diese aufgezeichneten Informationen und addieren Sie die Tageswerte für Fette und Kohlenhydrate (befindet sich auf der rechten Seite des Nährwertkennzeichnungs, direkt gegenüber der Grammmenge). Ihr Gesamtwert sollte pro Tag bei etwa 100 Prozent liegen.
- Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen sollten, mithilfe einer Internet-Website ab. Während diese Zahl individuell variiert, ist sie ein wichtiges Werkzeug für den Fettabbau. Essen Sie nicht mehr als diese Kalorienmenge pro Tag.
- Achten Sie stets genau auf die Menge anderer Vitamine und Nährstoffe, die Sie konsumieren. Ihre Tageswerte sollten ebenfalls bei 100 Prozent liegen.
Bewegung
- Beginnen Sie einen Bewegungsplan mit drei 30-minütigen Workouts pro Woche. Stars wie Jessica Alba können bestätigen, dass Kräftigung und Straffung des Körpers genauso wichtig ist wie der Verlust von überschüssigem Fett, laut weightlossandtraining.com.
- Jedes Workout sollte mindestens 75 Crunches umfassen. Ein schlaffer Bauch mit verschiedenen Variationen von Crunches zu straffen, lässt Muskeln deutlicher hervortreten als Fett.
- Schließen Sie eine Cardio-Aktivität in mindestens einem Workout pro Woche ein. Zum Beispiel laufen, Rad fahren, schwimmen oder gehen, sodass der gesamte Körper trainiert wird, nicht nur der Bauch. Dadurch wird ein schlankerer Bauch noch deutlicher – aber vergessen Sie nicht, Ihre Crunches zu machen.
- Heben Sie so oft wie möglich Gewichte. Muskeln selbst verbrennen im Laufe des Tages Kalorien, indem sie innere Funktionen ausführen und bei der Bewegung helfen. Laut MSN Health and Fitness können, wenn mehr Muskelmasse vorhanden ist, dann anspruchsvollere Bewegungsroutinen erstellt werden, bei denen die Muskeln beim Verbrennen mehrerer Gesamtkalorien helfen.
- Schränken Sie die Menge der geplanten Bewegung nicht ein – je öfter Sie sich bewegen, desto besser. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, da dies hilft, die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers zu beschleunigen, laut Consumer Affairs.
