RDA verstehen: Wie Sie Ihre empfohlene Tagesdosis berechnen

Sehen Sie sich die Verpackung von fast jedem Lebensmittel an, und Sie werden ein „Nährwert“-Feld sehen. Das Feld sagt Ihnen einige grundlegende Informationen über den Nährwert des Lebensmittels und wie es zu Ihrer RDA, oder empfohlenen Tagesdosis, beiträgt. Die U.S. Food and Drug Administration legt die RDA für bestimmte Vitamine, Mineralien und Fette basierend auf einer gesunden 2.000-Kalorien-Diät fest. Bleiben Sie laut FDA unter der RDA für Fette und Natrium und erreichen oder übertreffen Sie die RDA für Vitamine und andere Mineralien, um gesund zu bleiben. Erlernen Sie die Berechnung des Prozentsatzes der RDA, um besser zu verstehen, was eine gesunde Ernährung ausmacht.

Anleitung

1. Navigieren Sie zu FDA.gov. Geben Sie im Suchfeld oben rechts auf der Seite den Satz „Calculate the Percent Daily Value for the Appropriate Nutrients“ ein und drücken Sie „Enter“.
2. Wählen Sie das Ergebnis, das mit „Appendix F“ beginnt. Dies ist die Tabelle, die Lebensmittelhersteller verwenden, um Tageswerte basierend auf einer durchschnittlichen Person zu berechnen. Lesen Sie die Tabelle, um die GesamtrDA des Nährstoffs zu finden, für den Sie einen Prozentsatz der RDA berechnen möchten. Als Beispiel: Notieren Sie, dass eine durchschnittliche Person 60 Milligramm Vitamin C pro Tag konsumieren sollte.
3. Teilen Sie die Menge des Nährstoffs, die in dem Lebensmittel enthalten ist, für das Sie einen Prozentsatz der RDA berechnen möchten, durch die RDA in der Tabelle. Wenn es zum Beispiel 20 Milligramm Vitamin C hatte, teilen Sie 20 durch 60, um 0,33 zu erhalten.
4. Multiplizieren Sie die Antwort mit 10, um den Prozentsatz der RDA zu ermitteln. Im Beispiel würden Sie sehen, dass das Lebensmittel 33 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C enthält.