Gewicht zunehmen & Muskeln aufbauen: Die Kraft der Kohlenhydrate

Einleitung

Wenn Sie zunehmen und Muskeln aufbauen möchten, können Sie dies nicht ohne den Konsum von Kohlenhydraten tun. Sie helfen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, Ihre Muskeln zu erweitern, geschädigte Muskeln zu heilen und Wasser zu Ihren Muskeln zu bringen, sodass sie größer aussehen. Und Sie können zunehmen, ohne Fett zuzunehmen, wenn Sie den richtigen Ansatz wählen.

Anleitung

1. Entscheiden Sie, welche Art von Gewicht Sie zunehmen möchten. Brauchen Sie nur aus gesundheitlichen Gründen ein paar zusätzliche Pfunde, oder versuchen Sie, mehr Muskeln aufzubauen? Muskelaufbau ist der häufigste Grund, warum Menschen zunehmen möchten. Wenn Sie nur Pfunde hinzufügen möchten, sollten Sie dennoch Sport treiben, aber nicht unbedingt so viel wie diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten.

2. Achten Sie auf die Arten von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Selbst wenn Sie versuchen, zuzunehmen, möchten Sie dies auf gesunde Weise tun. Die meisten Kohlenhydrate, die Sie konsumieren sollten, nennt man komplexe Kohlenhydrate. Sie finden sich in Vollkornprodukten. Lebensmittel mit Vollkornprodukten sind Haferflocken, Reis und Süßkartoffeln.

3. Konsumieren Sie Kohlenhydrate über den Tag verteilt. Am Abend verarbeitet Ihr Körper sie nicht mit der gleichen Intensität wie tagsüber, wenn Sie aktiv sind. Der Konsum von Kohlenhydraten in der Nacht kann zu Fett statt zu Muskeln führen. Konsumieren Sie viele Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen, reduzieren Sie sie jedoch zum Abendessen.

4. Trainieren Sie. Kohlenhydrate allein helfen Ihnen nicht, Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett ohne Muskeln zuzunehmen, müssen Sie nicht trainieren. Wenn Sie jedoch trainieren, interagieren die Muskeln, die Sie aufbauen, mit Kohlenhydraten, um mehr Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate geben Ihnen auch die Energie, die Sie benötigen, um Ihr Training durchzustehen.

5. Konsumieren Sie einfache Kohlenhydrate unmittelbar nach Ihrem Training. Nachdem Sie Ihre Muskeln beansprucht haben, werden sie müde und „hungrig“. Einfache Kohlenhydrate setzen eine ausreichende Menge Insulin für diese Muskeln frei, was hilft, dass sie nicht abgebaut werden. Fruchtsäfte, Weißbrot oder Pasta, Müsli und Sportgetränke sind Beispiele für einfache Kohlenhydrate.