Muskelwachstum maximieren: Protein- und Kohlenhydrat-Power

Sie können eine Menge Gewichte heben und dennoch nicht die Muskelaufbau-Ergebnisse sehen, die Sie suchen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Teil des Muskelaufbaus, denn ideales Muskelwachstum hängt von einem Körper ab, der mit den richtigen Nährstoffen versorgt ist. Dies sind einige der protein- und kohlenhydratreichsten Lebensmittel, die häufig von Bodybuildern konsumiert werden.

Eiweiß

Eiweiß hat ein hohes Protein-zu-Fett-Verhältnis, was es zu einer sehr wichtigen Ernährungskomponente für jeden macht, der ernsthaft Muskeln aufbauen möchte. Eiweiß wird leicht verdaut, absorbiert und beim Bodybuilding verwendet, vernachlässigen Sie also nicht, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Mageres weißes Fleisch

Hähnchen und Truthahn sind sehr reich an Protein und arm an gesättigten und Trans-Fetten. Da sie arm an Fett sind, können sie mehr als einmal am Tag gegessen werden, und sie sind vielseitig genug, um auf unzählige Arten zubereitet zu werden. Stellen Sie sicher, dass das mageren weiße Fleisch, das Sie essen, mager bleibt; braten Sie es nicht oder essen Sie es in einem Fast-Food-Sandwich voller fettiger Zutaten.

Mageres rotes Fleisch

Mageres rotes Fleisch wie Rinderhackfleisch ist reich an Protein und anderen Nährstoffen, daher ist es eine großartige Ergänzung zu jeder Ernährung von Muskelaufbauern. Da sie jedoch auch einen höheren Gehalt an gesättigten Fetten haben als mageres weißes Fleisch, sollten Sie sie nicht täglich essen. Fügen Sie etwas zu einer Ernährung hinzu, die bereits voller anderer Proteinquellen ist.

Fisch

Fisch wie Thunfisch und Lachs sind reich an Protein und voller essentieller Fettsäuren, die Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen. Während Fisch auf viele Arten zubereitet werden kann, vermeiden Sie es, ihn zu frittieren.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine großartige Ergänzung zu einer Ernährung voller mageres Fleisch. Neben einer großartigen Proteinquelle fügen Bohnen und Hülsenfrüchte Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffe sind ein wichtiger Kohlenhydrat, der hilft, regelmäßige Stuhlgänge aufrechtzuerhalten und hilft, die Insulinreaktion des Körpers zu kontrollieren. Sowohl regelmäßige Stuhlgänge als auch die Insulinreaktion des Körpers haben Auswirkungen auf das Muskelwachstum, da sie sicherstellen, dass der Körper die von Ihnen konsumierten Nährstoffe erhält und verwendet.

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie helfen, Ihren Körper während Ihres Muskelaufbau-Trainings mit Energie zu versorgen und aufrechtzuerhalten. Komplexe Kohlenhydrate sind langsam brennende Kohlenhydrate, was bedeutet, dass die Zeit, die sie zum Zerlegen benötigen, bedeutet, dass die einfachen Zucker darin viel langsamer absorbiert werden. Dies hält den Blutzuckerspiegel des Körpers stabil und verlängert ein Sättigungsgefühl. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrote, Nudeln, Haferflocken, Vollkornreis und Gemüse.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate finden sich in Energy-Drinks, Obst und Fruchtsäften. Sie sind nicht völlig tabu, aber sie sind am besten vor einem Training einzusetzen. Sie geben dem Körper einen schnellen Insulinschub, daher einen Energieschub. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Energie als Fett gespeichert wird, wenn sie nicht verwendet wird.