Lassen Sie die Limonade: Ein Leitfaden zum Verzicht auf Softdrinks für bessere Gesundheit
Auf Softdrinks zu verzichten, ist vorteilhaft für Ihre Taille, Zähne, Budget und allgemeine Gesundheit. Mit durchschnittlich 80 Cent pro Limonade fügt die typische 355-ml-Portion etwa 155 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu. Selbst das Trinken von Light-Limonade ist nicht viel gesünder für Sie. Reich an Natrium und künstlichen Süßstoffen, belasten Light-Limonaden immer noch Ihre Nieren, verändern Ihren Blutzuckerspiegel und fressen den Zahnschmelz auf. Geben Sie diese Getränke Schritt für Schritt auf.
Was Sie benötigen
- Wasser
- Wiederverwendbare Wasserflasche
- Kräuterteebeutel
- Zitronen und Limetten
Anleitung
- Schreiben Sie jede Limonade auf, die Sie eine Woche lang konsumieren, und notieren Sie, zu welcher Tageszeit Sie sie trinken. Addieren Sie am Ende von sieben Tagen die Anzahl der Getränke.
- Sehen Sie sich die Anzahl der Getränke und an, wann Sie sie hatten. Erinnern Sie sich, ob es zu der Zeit andere Optionen für Sie gab. Behalten Sie alle diese Daten bereit – Sie werden sich später darauf beziehen wollen, wenn Sie das Gefühl haben, rückfällig zu werden.
- An dem ersten Tag, an dem Sie Ihren neuen, limonadenfreien Lebensstil beginnen, füllen Sie Ihre Wasserflasche mit Wasser und stecken Sie ein paar Kräuterteebeutel in Ihre Handtasche oder Aktentasche. Diese bereitstehenden Optionen helfen, wenn Sie eine Limonade möchten.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, auch wenn Sie nicht besonders durstig sind. Wenn es Ihnen zunächst fade vorkommt, pressen Sie ein wenig Zitronen- oder Limettensaft hinein. Wenn Ihnen nach halber Tag Wasser leid wird, brühen Sie etwas Kräutertee für Abwechslung auf.
- Finden Sie andere „Leckerli“-Getränke, wenn Wasser und Tee nicht ausreichen. Vermeiden Sie zuckerreiche Getränke wie Fruchtsaft oder fettreiche Kaffeegetränke. Greifen Sie zu Optionen wie grünen Gemüsesäften, Selterswasser (fügen Sie Ihre eigene Zitrone oder Limette hinzu) oder zuckerarmen Joghurt-Smoothies.
- Wiegen Sie sich nach zwei Wochen Ihres limonadenfreien Lebensstils. Nehmen Sie Ihr Blatt mit Limonadendaten heraus, das Sie früher auf Ihrer Reise erstellt haben, und notieren Sie, wie viele Kalorien Sie eingespart und wie viel Geld Sie nicht ausgegeben haben.
- Fahren Sie fort mit Wasser, Tee und anderen Getränkealternativen für weitere zwei bis drei Wochen. Innerhalb von vier Wochen werden Ihre Verlangen nach Limonade dramatisch abnehmen, und Sie werden beginnen, automatisch Wasser und gesündere Optionen zu begehren und danach zu greifen, wenn Sie durstig sind.
