Ernährungsinformationen berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Warum Ernährungsinformationen berechnen?

Menschen berechnen Ernährungsinformationen aus verschiedenen Gründen: Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, Gewichtserhaltung. Es ist eine einfache Fähigkeit, die mit einem Nährwertlabel und in einigen Fällen einem Taschenrechner durchgeführt werden kann.

Was Sie benötigen

• Nährwertlabel
• Taschenrechner

Anleitung

So berechnen Sie Ernährungsinformationen

1. Kennen Sie die Umrechnungen.

Ein Gramm Kohlenhydrate hat vier Kalorien. Ein Gramm Protein hat vier Kalorien. Ein Gramm Fett hat neun Kalorien. Ein Gramm Alkohol hat sieben Kalorien.

2. Verwenden Sie das Label.

Nährwertlabel listen die Gesamtkalorien und die Kalorien aus Fett auf, aber die Verwendung der Umrechnungen ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Kalorien aus Protein und Kohlenhydraten zu berechnen. Zum Beispiel, wenn ein Artikel 49 Gramm Kohlenhydrate hat, multiplizieren Sie 49 mit 4 Kalorien, um 196 Kalorien aus Kohlenhydraten zu erhalten.

3. Finden Sie den Prozentsatz der Kalorien aus einem Nährstoff.

Um dies zu tun, teilen Sie die Kalorien aus einem Nährstoff (Fett, zum Beispiel) durch die Gesamtkalorien und multiplizieren mit 100. Zum Beispiel, wenn Ihr Lieblingssnack 200 Kalorien hat, davon 50 Kalorien aus Fett, teilen Sie 50 durch 200, um 0,25 zu erhalten; multiplizieren Sie dies mit 100, um 25 zu erhalten. Dieser Snack hat 25 Prozent Kalorien aus Fett.