Hormonelle Ungleichgewichts-Diät: Lebensmittel zur Linderung der Symptome

Hormonelle Ungleichgewichte treten auf, wenn die Östrogen- und Progesteronspiegel einer Person abnormal sind. Die Symptome können die Wechseljahre imitieren und Müdigkeit, Stimmungsstörungen, fibrozystische Brüste und unregelmäßige Menstruationszyklen verursachen. Allerdings kann die Annahme der richtigen Ernährung, zusammen mit einer Hormonbehandlung, helfen, die Symptome zu lindern.

Frühstück

Die Depression und Müdigkeit, die mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden sind, lassen Menschen Zucker, Koffein, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel begehren. Diese Gelüste sind die Art und Weise des Körpers, sich selbst zu medikamentieren. Es ist unerlässlich, den Konsum dieser Chemikalien in Ihren Mahlzeiten zu streichen oder einzuschränken. Beginnen Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß, indem Sie gesundes Obst, Gemüse und Proteine essen. Frühstücksideen umfassen Eiweißomeletts, die mit Gemüse gefüllt sind, frisches Obst, das mit Joghurt belegt ist, Vollkorn-Englisch-Muffins und natürliche Erdnussbutter oder gewürzten Tofu-Rührei mit frischen Kräutern. Indem Sie sich den richtigen Treibstoff geben, werden Sie Symptome von Körperschmerzen und Müdigkeit reduzieren.

Snacks und Mittagessen

Vormittags- und Nachmittagssnacks werden nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch sicherstellen, dass Sie bei den Mahlzeiten nicht überessen. Nüsse sind praktisch zu transportieren und reich an Protein. Vermeiden Sie Nüsse, die honiggebacken oder salzig sind. Salz wird Blähungen verstärken. Salate, Sandwiches aus Vollkornbrot, Fisch, Suppen und Gemüse sind ideale Mittagsmahlzeiten. Vermeiden Sie Käse, stärkehaltige Lebensmittel wie Brot und Kuchen sowie fettreiche Lebensmittel wie Rind- und Schweinefleisch und alles in Sahnesauce. Holen Sie sich Ihr Protein durch Linsen, Bohnen, Tofu und Fisch.

Abendessen

Menschen halten sich eher an eine Diät, wenn ein Teil der Vorarbeit bereits erledigt wurde. Indem Sie eine große Menge Fisch, Tofu, Gemüse oder Linsen kochen, können Sie diese Proteine leicht zu Mahlzeiten hinzufügen. Belegen Sie Salate mit vorgegrilltem Thunfisch, fügen Sie Gemüse zu Vollkornnudeln hinzu oder verwenden Sie Tofu bei der Zubereitung von Fajitas. Verwenden Sie beim Kochen von Proteien ein Bratspray oder Olivenöl anstelle von Butter. Jedes fettreiche Lebensmittel wird einfach Ihre Symptome verstärken. Zum Nachtisch ist ein Obstsalat eine charmante Art, Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen.

Kalorienzufuhr

Erhalten Sie stets Ihre richtige tägliche Kalorienzufuhr. Es ist einfach online oder von einem Arzt herauszufinden, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Gewicht, Alter und Geschlecht benötigen. Ein Ernährungstagebuch ermöglicht es Ihnen, Kalorien zusammenzuzählen und alle Lebensmittel zu dokumentieren, die Ihre Symptome verschlimmern. Snacken Sie nur gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, rohes Gemüse, fettarmen Joghurt und trocken geröstete Nüsse. Indem Sie einem gesunden Ernährungsregime folgen, haben Sie eine bessere Chance, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihre Symptome zu lindern.