Gesunde Gewichtszunahme: Clevere Strategien für Muskelaufbau & gesundes Zunehmen

Während viele Menschen einen guten Teil ihres Lebens damit verbringen, Kalorien zu zählen, wollen oder brauchen andere, Gewicht zuzunehmen. Selbst wenn Sie zunehmen möchten, ist es nicht klug, drei Mal am Tag Fast Food und Dessert zu essen. Um Ihren Körper gesund zu halten, möchten Sie kluge, aber kalorienreiche Entscheidungen auf Ihrer Suche nach Gewichtszunahme treffen.

Stärke und Vollkorn essen

• Laut dem Student Nutrition Action Committee an der UCLA sind stärkehaltige Kohlenhydrate und Vollkornprodukte kalorienreich. Das Essen von ein oder zwei Vollkornbrötchen und einer großen Ofenkartoffel mit einer 6- bis 8-Unzen-Portion magerem Fleisch wird Ihnen helfen, ein paar hundert Kalorien zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen, ohne Ihre Gesundheit zu opfern.

Ihr Aktivitätsniveau im Auge behalten

• Laut der Mayo Clinic müssen Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen, um Gewicht zuzunehmen. Da Sport Kalorien verbrennt, streichen Sie so viel Sport wie möglich, wobei Sie nur das empfohlene Minimum von 30 Minuten Sport viermal oder öfter pro Woche behalten, um Ihren Körper gesund zu halten, wie vom University of Michigan Health System empfohlen. Der Schlüssel hier ist Gleichgewicht: Sie brauchen etwas Sport, um gesund zu bleiben, aber Sie wollen nicht zu viele Kalorien verbrennen. Sport mit niedriger bis mittlerer Intensität kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrennen als Sport mit hoher Intensität und kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, also gesundes Gewicht. Wählen Sie Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder Krafttraining gegenüber Übungen mit hoher Intensität wie Joggen, Radfahren oder Aerobic. Für den Rest Ihres Abends mieten Sie ein paar gute Filme, machen Sie eine Tüte Popcorn und versuchen Sie, den Abend aktivitätsfrei zu halten.

Gesunde Snacks essen

• Laut dem Student Nutrition Action Committee an der UCLA sollten Sie, wenn Sie versuchen, zuzunehmen, drei Mahlzeiten am Tag plus ein paar Snacks dazwischen essen, da der durchschnittliche Person zusätzliche 500 Kalorien pro Tag benötigt, nur um ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Das Essen eines Müsli-Riegels, einer Tasse Hüttenkäse mit Pfirsichscheiben und zwei Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade zwischen den Mahlzeiten wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr für den Tag zu erhöhen.