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Gedächtnis ist die Fähigkeit des Gehirns, vergangene Fakten und Ereignisse abzurufen. Ohne es wäre es für Menschen unmöglich, zu funktionieren und selbst die einfachsten Aufgaben von Tag zu Tag zu erledigen. Obwohl Vergesslichkeit etwas ist, das erwartet und normal ist, kann vollständiger Gedächtnisverlust verheerend sein und das Leben und die Beziehungen einer Person stören. Alterung, schlechte Ernährung und Stress können alle zum Gedächtnisverlust beitragen. Allerdings kannst du dein Gedächtnis auf verschiedene Weise verbessern.
Nimm Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ein. Die essentielle Fettsäure Omega 3, die in Fischöl vorkommt, kann die kognitive und Gehirnentwicklung bei Babys und Erwachsenen verbessern. Das Journal of American Medical Association stellte fest, dass DHA, das in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, den Beginn von Alzheimer, Demenz und Gedächtnisverlust bei Erwachsenen verhindern und mäßig verbessern kann.
Erwäge, Ginkgo biloba-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Gedächtnisverlust zu reduzieren. Dieser natürliche Extrakt ist ein Kraut, das dafür bekannt ist, die geistige Leistungsfähigkeit bei Erwachsenen und älteren Menschen zu verbessern. Durch die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und die Reparatur geschädigter Gehirnzellen kann er das Gedächtnis verbessern und die Schwere von Alzheimer und Demenz bei vielen Erwachsenen lindern.
Nimm Multivitamine mit hohem Vitamin-C-Gehalt ein, um geistige Benommenheit und Gedächtnisverlust zu verzögern. Vitamin C ist ein Antioxidans, das natürlich im Gewebe des Körpers vorkommt, aber du musst es von Tag zu Tag ständig auffüllen, um eine gesunde Körper- und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.
Erhöhe deine B12-Aufnahme auf 24 mcg pro Tag. Laut dem Aging Research Center am Karolinska-Institut in Stockholm haben Wissenschaftler eine Korrelation zu Gedächtnisverlust bei Alzheimer-Patienten mit signifikant niedrigen B12-Werten festgestellt. Diese Personen, die an B12-Mangel leiden, fehlt eine Chemikalie namens ?4 ApoE-Allele, die für geistige Schärfe und Gedächtnis verantwortlich ist.
Erwachsene ab 18 Jahren benötigen 24 mcg B12 pro Tag. Schwangere und stillende Mütter benötigen zwischen 2,6 und 2,8 mcg. Du kannst B12 auch durch Eier und Geflügel, Leber und Käse zu dir nehmen.
Vitamine mit Acetylcarnitin, einer im Gehirn vorkommenden Chemikalie, schützen Gehirnzellen und erhöhen die Durchblutung im Gehirn, wodurch kognitive und gedächtnisbezogene Fähigkeiten verbessert werden. Nimm Acetylcarnitin-Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf dem Produktetikett ein. Konsultiere vor der Anwendung einen Arzt.
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, weil es das Gehirn vor Neurotoxinen schützt, die kognitive und gedächtnisbezogene Fähigkeiten beeinträchtigen können. Nähre das Gehirn mit 300 Milligramm ein- bis dreimal täglich. Iss mehr Nüsse, Samen, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte, da sie reich an Magnesium sind.
Nimm Eisenpräparate ein, um einen Eisenmangel zu korrigieren. Eisenmangel ist dafür bekannt, das Gedächtnis einer Person zu schädigen. Eine Studie der American Physiological Society kam zu dem Schluss, dass Frauen mit Eisenmangel schlechter in Gedächtnistests abschnitten als Frauen mit gesunden Eisenwerten. Eisen ist dafür verantwortlich, die Produktion von Chemikalien wie Dopamin und Serotonin im Gehirn zu verbessern. Diese beiden Chemikalien sind wesentlich für die Wiederherstellung fehlerhaften Lernens und Gedächtnisses.
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