Eine herzgesunde Ernährung ist für jeden eine gute Idee, unabhängig davon, ob ein höheres Risiko für Herzerkrankungen festgestellt wurde oder nicht. Eine herzgesunde Ernährung ist eine natürliche Ernährungslösung, die Ihnen helfen kann, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen umzugehen und sie zu verhindern, die von Bluthochdruck über Herzinfarkt bis hin zu Schlaganfall reichen. Der Kern einer herzgesunden Ernährung besteht darin, sich an den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln und anderen Artikeln wie Meeresfrüchten zu halten, die dazu beitragen können, Ihre Risikofaktoren für Krankheiten zu verringern. Garnelen sind eine hochwertige, niedrige Quecksilber-Option für die Aufnahme in die meeresfrüchtefreundliche, herzgesunde Ernährung.
Herzgesunde Ernährung
- Als Teil einer herzgesunden Ernährung essen Sie Lebensmittel, die arm an Natrium, Cholesterin sowie gesättigten und trans-Fetten sind, und halten Sie die Gesamtfette auf zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Der Großteil Ihrer Ernährung bei diesem Plan sollte aus dem Verzehr von Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen bestehen, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, zusammen mit reichlich Meeresfrüchten und anderen Arten von magerem Protein, einschließlich fettarmem Fleisch und Hühnchen. Meeresfrüchte und Garnelen sind besonders wichtig für die Betrachtung als Teil einer herzgesunden Ernährung aufgrund ihres Gehalts an Omega-3-Fett, einer Fettart, die effektiv bei der Senkung von Blutdruck und Triglyzeridspiegeln ist und effektiv bei der Prävention von Herzerkrankungen, laut Informationen der Mayo Clinic. Machen Sie sich keine allzu großen Sorgen über den Cholesteringehalt von Garnelen, da eine Studie, die 1996 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Garnelen den Gesamtcholesterinspiegel nicht erhöht, trotz seines hohen Cholesteringehalts. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Fisch mindestens zweimal pro Woche konsumieren, aber es hindert Sie nichts daran, anzustreben, mindestens eine Portion Garnelen pro Tag zu konsumieren, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Garnelen laut Informationen von Yahoo Health eine Meeresfrüchteart sind, die besonders arm an Quecksilber ist.
Natrium und Cholesterin begrenzen
- Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum auf nicht mehr als 2.000 mg pro Tag und Ihren Cholesterinkonsum auf nicht mehr als 300 mg pro Tag, während Sie einer herzgesunden Ernährung folgen. Überprüfen Sie die Nährwertinformationen für alle Lebensmittel, die Sie im Laufe eines jeden Tages essen, und führen Sie auf einem Notizblock eine laufende Aufzeichnung Ihres Cholesterin- und Natriumkonsums, damit Sie nicht ungewollt über Ihr Limit hinausgehen. Schließlich werden Sie sich in eine Routine einfinden, in der Sie Lebensmittel und eine Kombination von Lebensmitteln finden, die es Ihnen ermöglichen, unter Ihrer Natrium- und Cholesterin-Obergrenze zu bleiben, ohne jeden Artikel aufzuschreiben, aber Sie sollten sich anfangs daran gewöhnen, dies zu tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht von den Grundsätzen einer herzgesunden Ernährung abweichen. Sie müssen möglicherweise in eine Küchenwaage investieren, um Lebensmittelportionen richtig zu wiegen, um Genauigkeit zu gewährleisten, aber das Endergebnis wird es wert sein, wenn Sie von Ihrem Arzt ein sauberes Gesundheitszeugnis erhalten.
