Darmgesundheit wiederherstellen: Strategien zur Wiederbesiedlung Ihrer Därme mit nützlichen Bakterien

Bakterien haben normalerweise einen schlechten Ruf, aber sie sind wahrhaftig der beste Freund eines Verdauungssystems. Ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien im Darm hält Sie großartig fühlen. Werden Sie aus dem Gleichgewicht gebracht, leiden Sie unter einigen unangenehmen Folgen. Heutzutage können eine Reihe von Faktoren – Stress, schlechte Ernährung – sogar Antibiotika – die guten Bakterien in Ihren Därmen dezimieren und eine Reihe von lästigen Problemen verursachen, von Unregelmäßigkeiten bis hin zu Krankheiten. Manchmal können Sie nicht vermeiden, Ihre guten Bakterienvorräte zu erschöpfen. Aber eine Reihe von Strategien kann Ihnen helfen, diese guten Bakterien leicht wieder in Gang zu bringen.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Mageres Protein
• Fettarme Milchprodukte
• Joghurt, Miso, Tempeh oder Kefir
• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel
• Vitaminpräparate

Anleitung

1. Gute Bakterien züchten

   • Gleichgewicht Ihrer Ernährung. Eine gute tägliche Ernährung folgt der Regel der Drittel: Nicht mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien sollte aus jedem der folgenden stammen – Kohlenhydrate, Protein und Fette. Nehmen Sie 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu sich. Beziehen Sie Ihr Protein aus mageren Fleischstücken, Bohnen und Nüssen. Wenn möglich, integrieren Sie fettarme Milchprodukte für Kalzium und zusätzliches Protein. Decken Sie sich mit guten einfach ungesättigten Fetten ein, die in Lebensmitteln wie Olivenöl und Avocados vorkommen.

   • Überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten. Versuchen Sie, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, um Ihrem Verdauungssystem etwas Erleichterung zu verschaffen und eine gesunde Verdauung zu fördern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Lebensmittel Ihren Darm reizen können.

   • Beziehen Sie Ihre Probiotika, lebende Mikroorganismen, die das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern, aus einer natürlichen Quelle. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt, Tempeh, Miso oder Kefir (griechische Milch). Stellen Sie sicher, dass auf dem Etikett „enthält lebende aktive Kulturen“ steht.

   • Wenn natürliche Methoden nicht funktionieren, fragen Sie Ihren Arzt nach probiotischen und/oder Vitaminpräparaten. Sie können von einer Kur mit Probiotika oder Vitaminen profitieren, um Ihrem Magen-Darm-System zu helfen, genug zu heilen, um die natürlichen Lebensmittel zu akzeptieren, die normalerweise schlechte Bakterien in Schach halten.