Wachstumspotenzial maximieren: Körpergröße in der Adoleszenz optimieren

Die Körpergröße in Knochen und Muskeln zu erhöhen, kann nach dem Wachstumsfenster in der Adoleszenz schwieriger werden. Dies ist normalerweise etwa im Alter von 16 Jahren für Mädchen und bis zu 25 Jahren für Jungen, obwohl diese Zahlen je nach Individuum variieren. Wachstumsfugen in den Knochen verschmelzen typischerweise vom 16. Lebensjahr bis in die späten 20er Jahre, und nach dieser Zeit kann Wachstum unmöglich sein. Um ein ausreichendes Wachstum und Körpergrößenpotenzial in der Adoleszenz zu gewährleisten, ist es wichtig, die richtigen Vitamine, Mineralstoffe und Trainingsprogramme zu integrieren, um Nährstoffe und Belastung für die Knochen bereitzustellen, um das Wachstumshormon zu erhöhen und ein ordnungsgemäßes Wachstum zu fördern.

Was Sie benötigen

• Natürliches Multivitamin
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Sardinen
• Samen
• Yogamatte

Anleitung

1. Erhöhen Sie die Nährstoffzufuhr für ein ordnungsgemäßes Wachstum. Nehmen Sie jeden Morgen ein natürliches Multivitamin ein, um die Zufuhr von Nährstoffen sicherzustellen, die in Ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten. Es ist wichtig, diesen Ansatz mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um dem Körper weiterhin ausreichende Fette und Proteine für das Wachstum zuzuführen.

2. Essen Sie Sardinen, um eine gute Quelle für absorbierbares Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. Eine Dose Sardinen enthält genauso viel oder mehr Kalzium als Kuhmilch und liefert auch natürliches Vitamin D, das die Kalziumabsorption fördert. Sardinen enthalten eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren und Protein, die beide für ein ordnungsgemäßes Wachstum und die Funktion im gesamten Körper erforderlich sind.

3. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Samen, insbesondere Kürbiskernen und Sesamsamen. Diese liefern Zink, ein wichtiges Spurenelement, das für Wachstum und Reparatur benötigt wird. Laut dem Journal of Tropical Pediatrics kann Zink die Körpergröße von Kindern mit Wachstumshormonungleichgewichten verbessern. Andere Nahrungsquellen sind Austern und Lammfleisch.

4. Essen Sie sechs oder mehr Portionen grünes Blattgemüse jeden Tag. Dies wird normalerweise die notwendige tägliche Zufuhr von Kalzium, Vitamin C und Vitamin A bereitstellen. Diese Vitamine sind wichtig für den Knochenaufbau und die Kollagensynthese. Es sollte auch den täglich empfohlenen Wert für Vitamin K bereitstellen, ein wichtiges Vitamin für das Knochenwachstum.

5. Führen Sie jeden zweiten Tag Sprungübungen durch, um den Knochen Belastung zu geben, um Wachstum zu fördern. Einfach auf und ab zu springen, wird die entsprechende Menge an Belastung liefern, um Knochen gesund und stark zu halten, und um auch die Herzfrequenz, den Stoffwechsel und das humane Wachstumshormon zu erhöhen.

6. Fügen Sie nach den Sprungübungen verschiedene Dehnaktivitäten ein, um die Muskeln zu lockern. Dehnen Sie sich über den Tag verteilt, jeden Tag, wird auch einen langen, schlanken Körper fördern.

7. Üben Sie Yoga, das Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen nutzt. Dynamischere Dehnpositionen werden während einer Yoga-Praxis eingeführt, was hilft, einen längeren, schlankeren Look des Körpers zu formen. Es wird auch die Sauerstoffaufnahme erhöhen und Stress verringern. Psychologischer Stress kann die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Wachstumshormons bei Kindern verhindern, laut Donald Zimmerman vom Children's Memorial Hospital, der sich auf einen Artikel im New England Journal of Medicine bezieht. Die Korrektur der stressigen Umgebung wird jedoch die Wachstumsprobleme umkehren und das Wachstum des Kindes fördern.