Ernährungsbewertungstools: Optimieren Sie Ihre Ernährung für Gesundheit & Leistung

Ihren Körper für Aktivität, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder für optimale Gesundheit zu versorgen, erfordert Liebe zum Detail. Wenn Sie Mängel oder einen Überschuss an zu viel Mikro- oder Makronährstoffen vermeiden möchten, können Bewertungstools helfen. Erfahren Sie, wie die Qualität und Quantität Ihrer täglichen Zufuhr mit den Recommended Daily Allowances übereinstimmt. Holen Sie sich Tipps, wie Sie sich verbessern können. Decken Sie Ihren Energiebedarf für Ihren aktiven Lebensstil. Ihr Ernährungsstatus ist nur so gut wie Ihr Wissen darüber, wie Ihre nächste Lebensmittelwahl in Ihre Ernährungsbedürfnisse passt. Bewertungstools können das Feedback liefern, das Sie benötigen, um das Beste aus Ihren täglichen Entscheidungen zu machen.

Arten

Ernährungsbewertungstools können so einfach sein wie das Führen eines täglichen Ernährungstagebuchs. Sie können so detailliert sein wie der Vergleich Ihrer computererfassten Zufuhr mit den Recommended Daily Allowances und das Erlernen, wie Sie durch Mängel oder Überschüsse beeinträchtigt werden könnten und was Sie dagegen tun können. Neunundneunzig Prozent der Teilnehmer des National Weight Control Registry – das sind Menschen, die 30 Pfund oder mehr abgenommen und es mehr als ein Jahr lang gehalten haben – berichten, dass sie ihre Zufuhr modifiziert haben, um Gewicht zu verlieren. Bewertungstools zeigen Ihnen, wie Sie Änderungen vornehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Vorteile

Amerikaner neigen dazu, die Menge an Lebensmitteln, die sie essen, zu unterschätzen. Ihre Ernährung kann sich einfach verbessern, indem Sie bewusst die Menge und Art der Lebensmittel verfolgen, die Sie essen. Sie können die Menge und Qualität Ihrer Ernährung bestimmen und ob sie Ihren Aktivitätsanforderungen entspricht und die Anforderungen für eine gute Gesundheit erfüllt. Die Informationen können Ihnen die Grundlage für Änderungen liefern. Sie kann als Momentaufnahme dienen, wie Sie im Moment dastehen.

Merkmale

Die Ernährungsbewertung umfasst alles von Ernährungsprotokollen oder -tagebüchern, Ernährungsrückrufen, Ernährungsanamnese und beobachteten Aufnahmen bis hin zur chemischen Analyse von doppelten Sammlungen von konsumierten Lebensmitteln. Die Tiefe der Informationen, die Sie von Ihrer Bewertung wünschen, und wie Sie planen, darauf zu reagieren, hilft dabei zu bestimmen, welche Bewertungsart Sie wählen. Das Online-Bewertungstool MyPyramid Tracker ist eine benutzerfreundliche, kostenlose Möglichkeit, einen Ernährungs-Check-up zu machen. Von dort aus können Sie bestimmen, wie und ob Sie einen nächsten Schritt unternehmen. Suchen Sie die Unterstützung einer registrierten Diätassistentin oder Ernährungsberaterin für weitere maßgeschneiderte Ernährungsunterstützung.

Prozess

Für die Aufzeichnung Ihrer täglichen Zufuhr in einem Tagebuch beginnen Sie mit Ihrem Laptop oder einem Notizbuch. Neue Apps auf Ihrem Telefon sind möglicherweise mehr auf Ihren Lebensstil abgestimmt. Ein mindestens dreitägiger Rückruf wird empfohlen, um eine gute Vorstellung von Ihren typischen Gewohnheiten zu bekommen und Einblick in Ihre durchschnittliche Zufuhr zu erhalten. Ziehen Sie in Betracht, Informationen wie die Tageszeit, Ihr Hungerlevel, die Umgebung, in der Sie gegessen haben, und wie satt Sie nach Mahlzeiten und Snacks waren, einzubeziehen. Überprüfen Sie das Tagebuch mit einem Ernährungs- oder Fitnessfachmann für Coaching. Für eine tiefgehendere Analyse geben Sie Ihre demografischen Daten und Ziele in einen Ernährungstracker ein und geben Sie dann Ihre täglichen Lebensmittelaufnahmeinformationen ein, um spezifisches Feedback zu Nährstoffen und ihrer Rolle zu erhalten. Vom Tracker werden Sie nicht nur lernen, was Sie tun und wie Sie sich verbessern können, sondern auch, warum es für Sie wichtig ist.