Genesungsorientierte Ernährungs- & Bewegungspläne bei Bulimie

Die Normalisierung der Essgewohnheiten bei einer genesenden Bulimikerin kann eine schwierige Aufgabe sein, aber Sie sollten sich nicht zu hart mit sich selbst hinsichtlich Ernährung und Bewegung behandeln. Sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, sollte ein schrittweiser Prozess sein, denn das ist der einzige Weg, um vollständig zu genesen, ohne rückzufallen. Der Übergang zu einem normalen Lebensstil kann überwältigend sein, weshalb Sie einen experimentellen Ernährungs- und Bewegungsplan ausarbeiten und sehen sollten, ob er für Sie funktioniert.

Strukturierter Ernährungsplan

Ein strukturierter Ernährungsplan für eine genesende Bulimikerin sollte aus einem vollwertigen Frühstück, einem vollwertigen Mittagessen, einem vollwertigen Abendessen und Snacks bestehen, die zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden, um Hungergefühle zu vermeiden. Im frühen Stadium sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die eine Erbrechensreaktion auslösen können. Die Mahlzeitenabstände sind sehr wichtig – es sollte nicht mehr als drei oder vier Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Laut Bulimia Help sollte eine genesende Bulimikerin strukturierte Mahlzeitenzeiten für eine gesunde Genesung befolgen. Zum Beispiel kann eine Person, die um 7:30 Uhr aufwacht, um 8:30 Uhr frühstücken, gefolgt von einem Vormittagssnack um 10:30 Uhr. Um 13:00 Uhr kann ein guter Zeitpunkt für das Mittagessen sein, gefolgt von einem Nachmittagssnack um 15:30 Uhr. Sie können um 16:40 Uhr einen weiteren Snack haben und um 18:00 Uhr zu Abend essen. Wenn Sie um 23:00 Uhr schlafen gehen, können Sie um 20:30 Uhr einen Abendssnack haben. Sie können die Zeiten je nach Ihrem Schlafschema anpassen.

Gesundes Ernährungsprogramm

Da das Ziel darin besteht, Überessen zu verhindern und das Ernährungsmuster zu normalisieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, täglich mindestens 2000 Kalorien zu sich zu nehmen, die erforderliche Menge für einen gesunden Menschen. Zum Frühstück können Sie ein Vollkorn-Englisch-Muffin zusammen mit 8 oz. fettarmer Milch, Erdnussbutter und einer Banane essen. Als Zwischenmahlzeit sollten Sie etwas Gesundes essen wie einen Apfel und Stangenkäse. Zum Mittagessen können Sie ein Truthahn-Sandwich mit Mayonnaise, Käse, Tomate und Salat haben. Stellen Sie sicher, dass das Brot Vollkorn ist. Wenn Sie möchten, können Sie 8 oz. leichten Joghurt zusammen mit einer Portion Trauben hinzufügen. Als Nachmittagssnack essen Sie eine Portion Vollkorn-Kekse zusammen mit einem gesunden Dip wie Salsa. Das Abendessen sollte aus einem gebratenen Hähnchenbrustfilet zusammen mit einer Tasse chinesischem Gemüse bestehen. Dies kann mit einer Tasse Vollkorn- oder weißem Reis begleitet werden. Als Nachtischsnack können Sie eine Portion Eiscreme, Obstsalat, Brownie oder Sorbet konsumieren.

Bewegung und Lebensstiländerungen

Es wurde beobachtet, dass übermäßige Bewegung eine Hauptkomponente der meisten Essstörungen, einschließlich Bulimie, ist. Bewegung als Teil der Behandlung wird für genesende Bulimiker nicht empfohlen, besonders wenn die Person eine Geschichte von übermäßiger Bewegung zusammen mit einer Erbrechensstrategie hat. Aber sobald Sie sich sicher genug fühlen, um regelmäßig moderate Bewegung zu beginnen, können Sie einfache kardiovaskuläre Übungen einführen, um einen gesunden Lebensstil zu fördern.