Starke Knochen sind ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Sie ermöglichen es Ihnen, energisch und aktiv zu bleiben und beugen den Problemen vor, die durch Osteoporose (Knochenschwund) entstehen. Hier sind einige natürliche Wege, um starke Knochen zu erreichen und zu erhalten.
Kalzium
- Kalzium ist einer der Schlüssel zum Aufbau starker Knochen. Es ist ein Mineralstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt, insbesondere in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse. Weitere Kalziumquellen sind Makrele, Sardinen, Mandeln, Sesamsamen, Brokkoli und Spinat.
- Ernährungswissenschaftler empfehlen eine tägliche Aufnahme von 1000 Milligramm für Erwachsene unter 50 und 1200 Milligramm für Erwachsene über 50.
Vitamin D, Vitamin A, Magnesium und Zink
- Vitamin D ist ebenfalls wichtig für starke Knochen, weil es dem Körper hilft, das Kalzium im Darm aufzunehmen. Der beste natürliche Weg, Vitamin D aufzunehmen, ist, sich täglich dem Sonnenlicht auszusetzen. Wie lange, hängt davon ab, wo Sie leben und wie hell Ihre Haut ist – passen Sie auf, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen!
- Vitamin A, Magnesium und Zink tragen ebenfalls zu starken Knochen bei und finden sich in Lebensmitteln wie Leber, Käse, Eiern, fettem Fisch, Milch, Artischocken, Mandeln und Pinienkernen.
Bewegung
- Bestimmte Übungen können die Stärke Ihrer Knochen erhöhen. Zu den besten gehören Gewichtheben, Wandern, Treppensteigen und Schlägersportarten.
