Zirkeltraining ist eine effektive Trainingsmethode, die kurze Energieausbrüche, Wiederholungen und mäßigen Widerstand kombiniert. Infolgedessen erhöht und hält es Ihre Herzfrequenz aufrecht, verbrennt Fett und steigert die muskuläre Ausdauer. Zirkeltraining kann speziell darauf abzielen, die allgemeine muskuläre Ausdauer durch bestimmte Übungen zu entwickeln und zu steigern.
Zirkeltraining mit Calisthenics
- Eine Möglichkeit, die muskuläre Ausdauer zu steigern, besteht darin, Calisthenics in das Zirkeltraining zu integrieren. Calisthenics umfassen alle Übungen, die keine Gewichte oder Maschinen erfordern und sich allein auf das Körpergewicht verlassen, wodurch die muskuläre Ausdauer aufgebaut wird. Die besten Calisthenics, die einem Zirkeltraining hinzugefügt werden sollten, sind Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Untergriff-Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, über Kopf gedrückte Schulterdrücken, Crunches und Wadenheben.
Zirkeltraining mit Plyometrie
- Plyometrie sind effektive, explosive Bewegungen, die helfen, die muskuläre Ausdauer zu steigern, wenn sie einem Zirkeltraining hinzugefügt werden, so Experten der Website Bodybuilding.com. Die besten plyometrischen Bewegungen, die in eine Zirkeltraining-Routine integriert werden sollten, umfassen Jump Squats, Jump Lunges, Line Jumps, Tuck Jumps, Box Jumps und Wand-Liegestütze.
Zirkeltraining mit Cardio
- Eine Möglichkeit, Zirkeltraining mit dem Ziel, die muskuläre Ausdauer zu steigern, durchzuführen, ist durch verschiedene Formen hochintensiver kardiovaskulärer Übungen. Sie können dasselbe mit Cardio in einem Zirkel tun wie mit Gewichten, aber um die muskuläre Ausdauer zu steigern, muss Ihr Fokus auf hochintensiven Intervallen liegen, wie Sprints, hartes Radfahren, schwerer Widerstand auf dem Ellipsentrainer und Stufensteiger-Intervalle. Um Langeweile zu vermeiden, versuchen Sie, zwischen den Geräten innerhalb des Cardio-Zirkels zu wechseln.
