Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel oder Hardgainer, die zunehmen möchten, können es schwierig finden, genug gesunde kalorienreiche Lebensmittel zu essen, um eine Gewichtszunahme zu verursachen. Gewicht zuzunehmen kann genauso viel ein Kampf sein wie das Abnehmen der Pfunde. Die Konzentration auf kalorienreiche Lebensmittel kann helfen, Gewichtszunahmeziele zu erreichen. Die Analyse Ihres Ernährungsplans ist entscheidend, um festzustellen, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen sollten, um eine ordnungsgemäße Gewichtszunahme bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung gesunder Ernährung zu verursachen.
Getreide
- Komplexe Kohlenhydrate oder Stärken stellen eine enorme Quelle für kalorienreiche Lebensmittel dar. Sie umfassen Vollkornprodukte, Nudeln, Cerealien, Bohnen, Kartoffeln und Reis. Eine typische Portion Nudeln enthält zwischen 800 und 1000 Kalorien. Sie sollten komplexe Kohlenhydrate in fast jeder Mahlzeit essen, um hohe Mengen an Kalorien anzusammeln.
Obst
- Die Zugabe von kalorienreichen Früchten wird Vitamine und andere nützliche Verbindungen liefern, die in verschiedenen Früchten existieren könnten. Eine einzelne Dattel liefert bis zu 280 Kalorien, während eine Avocado 180 Kalorien hat. Bananen und Chickoos liefern 90 Kalorien, während Erdbeeren, Granatäpfel, Mangos und Kirschen zwischen 70 und 80 Kalorien pro Portion liegen.
Gemüse
- Gemüse liefert, wie Obst, nützliche Vitamine und andere biologische Verbindungen für eine kalorienreiche Ernährung. Eine Tasse Linsen liefert 230 Kalorien. Mais hat etwa 166 Kalorien pro Tasse. Die meisten anderen Gemüsesorten liegen tendenziell unter 100 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Gemüse zu einer kalorienreichen Ernährung hinzufügen, versuchen Sie, mehr Portionen von den kalorienreichsten Gemüsesorten zu essen.
Protein
- Fleisch liefert normalerweise viele Kalorien für eine Ernährung. Zum Beispiel enthält eine 113g Portion Lachs 262 Kalorien und 15 Gramm gutes Fett. Die besten Proteine umfassen mageres Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Truthahn und Fisch. Sie sind wichtige Ergänzungen zu einer ausgewogenen Mahlzeit, die nicht nur gute Kalorien liefert, sondern auch die täglichen Proteinanforderungen erfüllt.
Getränke
- Getränke liefern viele Kalorien in einer kalorienreichen Ernährung. Anstatt Kalorien aus Limonade zu trinken, können Produkte wie Milch, Fruchtsäfte und Proteinshakes gesunde, kalorienreiche Ergänzungen zu Ihrer Ernährung bieten. Proteinshakes können kalorische Bereiche von 200 Kalorien bis über 1000 bieten, die zusätzliche Kalorien ergänzen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kalorienziel zu erreichen.
