Top CoQ10-Lebensmittel: Ihren Antioxidantienbedarf decken

Coenzym Q10 wurde kürzlich für viele gesundheitliche Vorteile untersucht. Es ist ein starkes Antioxidans, das positive Auswirkungen auf den Körper hat, einschließlich Herz, Gehirn und dem gesamten Alterungsprozess. Sie können Coenzym Q10 in Nahrungsergänzungsform einnehmen oder es in Ihrer Ernährung erhalten, indem Sie bestimmte Lebensmittel wie rotes Fleisch und bestimmte Öle essen.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das vom menschlichen Körper produziert wird und für die Funktion der Zellen erforderlich ist. Es kann zusammen mit Vitamin E wirken oder allein verwendet werden und kann helfen, vor DNA-Schäden und freien Radikalen im Körper zu schützen. Mit zunehmendem Alter nimmt CoQ10 ab, und die Supplementierung mit CoQ10 kann von Vorteil sein – obwohl diese gesundheitlichen Vorteile nicht nachgewiesen wurden. Die Mayo Clinic sagt, dass CoQ10-Spiegel bei bestimmten Menschen mit chronischen Erkrankungen niedrig sind.

Herzgesundheit

Obwohl es nicht nachgewiesen wurde, kann ein Mangel an CoQ10 mit Bluthochdruck oder Hypertonie in Verbindung stehen. Die Mayo Clinic sagt, dass die Anfänge der Forschung gezeigt haben, dass CoQ10 den Blutdruck leicht senken kann und dass niedrige Blutspiegel bei Menschen mit Bluthochdruck entdeckt wurden, aber dies könnte kein direkter Zusammenhang mit einem CoQ10-Defizit sein. Außerdem ist CoQ10 in hohen Dosen in tierischen Organen wie Leber und Herz enthalten, was zu Spekulationen über die Bedeutung von CoQ10 für die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers geführt hat.

Gesundheitsvorteile

Die Mayo Clinic gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen von CoQ10 und Studien, in denen positive Ergebnisse gezeigt wurden. Die meisten Zustände sind nur Spekulation und werden weiter erforscht. CoQ10 hat positive Auswirkungen auf Herzerkrankungen einschließlich Angina pectoris, Herztoxizität, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Kardiomyopathie. Kleine Studien haben Erfolg mit der Supplementierung von CoQ10 im Alter gezeigt, für verschiedene makuladegenerative Effekte, die mit dem Altern verbunden sind.

Nahrungsquellen

CoQ10 kommt in vielen Nahrungsergänzungsformen vor, aber Sie können auch CoQ10 aus bestimmten Lebensmittelquellen beziehen. Die höchsten Lebensmittelquellen des Coenzyms sind rotes Fleisch wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Leber. Hohe Quellen umfassen auch Sardinen, Sojabohnenöl, Sojabohnen, Erdnüsse, Hühnchen und Pistazien. Kleinere Mengen an CoQ10 finden sich in Brokkoli, Spinat, Butter, Eiern, Käse, Karotten und Joghurt. Dies sind nur einige Lebensmittel, und eine großartige Referenzliste von Lebensmittelquellen ist im Abschnitt Ressourcen verfügbar.

Nebenwirkungen

Wenn Sie mit CoQ10 supplementieren, ist es wichtig, Ihre Dosierung zu überwachen. Cholesterol-and-Health.com sagt, dass Menschen in ihren 20ern und 30ern normalerweise ein angemessenes CoQ10-Niveau haben. Ein CoQ10-Mangel ist bei Erwachsenen ab 40 Jahren wahrscheinlicher. Die CoQ10-Synthese kann mit dem Altern abnehmen, daher ist die Aufnahme von CoQ10 über die Ernährung noch wichtiger. Ob Sie supplementieren oder die richtigen Lebensmittel essen, Sie können gesundheitliche Vorteile mit CoQ10 finden.