Optimale Kalorienzufuhr für Läufer: Ein umfassender Leitfaden

Laut „Running for Fitness“ kann Distanzlaufen bis zu 1.000 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrauchen, obwohl die Zahl je nach Geschwindigkeit stark variiert. Zu bestimmen, wie viel ein Läufer essen sollte, erfordert ein wenig Recherche.

Basis-Kalorienverbrauch

Bestimmen Sie Ihren Standard-Kalorienverbrauch, bevor Sie zusätzlichen Sport einbeziehen. Dazu sollten Frauen zwischen 18 und 30 Jahren ihr Gewicht mit 14,7 multiplizieren und 496 addieren. Männer sollten ihr Gewicht mit 15,3 multiplizieren und 679 addieren. Der Kalorienverbrauch ist im Allgemeinen niedriger für Personen über 30. Frauen sollten ihr Gewicht mit 8,7 multiplizieren und 829 addieren. Männer sollten ihr Gewicht mit 11,6 multiplizieren und 879 addieren.

Kalorienverbrauch für Ihren Lebensstil

Ihr Lebensstil bestimmt Ihren Kalorienbedarf. Multiplizieren Sie Ihren Basis-Kalorienverbrauch mit 1,4 für einen sitzenden Lebensstil, 1,7 für einen mäßigen und 2,0 für sehr aktive Leben. Beispiele für sehr aktive Lebensstile sind solche, die in körperlich anstrengenden Jobs wie manueller Arbeit oder Landwirtschaft arbeiten. Mäßige Lebensstile sind solche, die zum Beispiel Schreibtischjobs haben, aber täglich Sport treiben.

Laufkalorien einschließen

Ein 10-minütiger Lauf verbrennt 600 Kalorien. Als Faustregel beginnen Sie mit 600 Kalorien pro Stunde und addieren Sie 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie schneller als 10-Minuten-Meilen laufen.