Muskeln natürlich aufbauen: Effektiver Bodybuilding ohne Proteinpulver

Bodybuilding erfordert intensives Training und eine nährstoffreiche Ernährung. Protein baut Muskeln auf und repariert sie, daher sollten Bodybuilder große Mengen davon konsumieren. Viele Bodybuilder finden es schwierig, so viel Protein zu essen, wie sie sollten, und ergänzen ihre Ernährung daher mit Proteinpulver. Doch diese Pulver enthalten oft Chemikalien und Konservierungsstoffe, daher entscheiden sich Bodybuilder, darauf zu verzichten. Wenn Sie sich entscheiden, kein Pulver in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie verschiedene Wege finden, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten.

Anleitung

1. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Ein Bodybuilder wird mehr essen als der Durchschnittsmensch. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner und bestimmen Sie Ihren täglichen Bedarf.
2. Essen Sie mageres Protein. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie zusätzliche proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese finden Sie in Fleisch, Käse, Milchprodukten und Nüssen. Protein nach dem Training zu sich zu nehmen ist besonders wichtig, weil es Muskeln repariert und ihr Wachstum fördert. Bewahren Sie eine Tüte Nüsse oder einen Müsli-Riegel in Ihrer Tasche als Snack nach dem Training auf.
3. Halten Sie eine ausgewogene Ernährung aus Fett, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen ein. Obwohl Sie versucht sein könnten, einer der Modediäten zu folgen, die behaupten, Kohlenhydrate oder Fett seien schlecht, sind diese für Körperfunktionen wichtig. Obwohl Sie gesättigte Fette einschränken sollten, sind einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl und Nüssen vorkommen, gut für die Herzgesundheit und den Cholesterinspiegel. Kohlenhydrate wie Vollkornpasta geben Ihnen Energie und verhindern, dass der Körper Muskelgewebe abbaut.
4. Folgen Sie einem Trainingsplan. Dies bedeutet Gewichtheben und kardiovaskuläre Aktivitäten auszuführen. Gute Ganzkörperübungen umfassen Schwimmen und Radfahren. Sie können online Muskelaufbauübungen finden, die bestimmte Bereiche ansprechen.
5. Kümmern Sie sich um Ihren Körper. Ein guter Bodybuilder zu sein erfordert ausreichend Schlaf, Ruhetage und viel Wasser. Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank oder verletzt sind.