Koffein in Limonade: Wirkungen, Vorteile & Risiken

Einleitung

Koffein hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf den Körper; die Wirkungen und ihre Schwere hängen von der Person ab, die die Limonade trinkt, und der Menge an Koffein im Getränk. Manche Menschen berichten nur von einem Gefühl der Wachsamkeit durch das Koffein in einer Limonade. Obwohl viele Menschen auf Koffein für einen Morgenkick angewiesen sind, kann es auch viele negative Auswirkungen haben. Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und eine erhöhte Herzfrequenz sind einige der weniger wünschenswerten Wirkungen von Koffein. Das Koffein in einer Limonade kann sogar Auswirkungen haben, die nicht sofort spürbar sind: Neuere Forschungen zeigen, dass Koffein das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt verringern kann.

Energieschub

Koffein, ein Stimulans, ist nicht nur in Limonade, sondern auch in Kaffee, Tee und Schokolade enthalten. Es ist eine bittere Substanz, die zahlreiche Auswirkungen auf den Körper hat, einschließlich auf den Stoffwechsel und das zentrale Nervensystem. Deshalb berichten manche Menschen, die morgens Limonade oder Kaffee trinken, dass sie sich wacher fühlen.

Koffein wirkt auch harntreibend; es beeinflusst die Nieren und kann laut der American Heart Association zu Dehydrierung führen.

Die Menge an Koffein in Limonade variiert von Marke zu Marke. Laut MayoClinic.com enthalten 12 oz. Pepsi 36 bis 38 mg Koffein. Die gleiche Portion Mountain Dew enthält 54 mg Koffein. Im Gegensatz dazu enthalten 8 oz. gebrühter Kaffee zwischen 95 und 200 mg Koffein.

Die meisten Menschen können laut den National Institutes of Health zwischen zwei und vier Tassen Kaffee pro Tag vertragen, ohne Nebenwirkungen zu erleiden. Jedoch ist jeder Körper anders, und bestimmte Personen – einschließlich schwangerer Frauen – sollten Koffein vermeiden, ob aus einer Limonade oder einem anderen Getränk.

Herzgesundheit

Es gibt widersprüchliche Informationen über die Auswirkungen von Koffein auf die Herzgesundheit; viele Quellen empfehlen, sich bei Bedenken, wie Koffein die Herzgesundheit beeinflussen könnte, an Gesundheitsdienstleister zu wenden.

Mäßiger Konsum (1 bis 2 Tassen Kaffee pro Tag) wird von der American Heart Association befürwortet. Die Vereinigung räumt jedoch ein, dass Studien zu Koffein und Herzgesundheit nicht schlüssig sind.

Eine aktuelle Studie, die auf einer AMA-Konferenz in San Francisco detailliert und von den National Institutes of Health berichtet wurde, ergab, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für eine Krankenhausbehandlung aufgrund unregelmäßiger Herzrhythmusstörungen hatten; Limonadenträger wurden nicht untersucht.

Ein weiterer Bericht auf derselben Konferenz fand einen Zusammenhang zwischen Koffein und hohem Blutdruck, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Risiko „gering“ sei.

Die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass mehrere Studien zu Koffein und Herzgesundheit kritisiert wurden, weil sie nicht gründlich genug durchgeführt wurden; einige Experten bezweifeln aufgrund dessen die Glaubwürdigkeit der Studien.

Schlaflose Nächte

Koffein kann ein willkommenes Wachmacher sein, kann aber auch nachts wachhalten. Die Auswirkungen von Koffein können vier bis sieben Stunden anhalten, laut Dr. Lawrence Epstein von der Harvard Medical School. Koffein kann eine Person daran hindern, einzuschlafen und durchzuschlafen. Die Auswirkungen können bei älteren Menschen stärker ausgeprägt sein, die ein höheres Risiko für durch Koffein verursachte Schlafstörungen haben.

Auswirkungen auf die Stimmung

Koffein wird wegen seiner aufmunternden Fähigkeiten geschätzt, aber Familie und Freunde mögen die anderen emotionalen und Verhaltensfolgen von zu viel des Guten vielleicht nicht schätzen.

Koffein (und Koffein-Entzug) kann Reizbarkeit verursachen. Eine Studie der National University of Singapore ergab, dass Koffein die Entspannung verringerte und Angst, Spannung und Nervosität bei den Probanden erhöhte.