Gesunde Gewichtszunahme für schlanke Personen: Ein umfassender Ratgeber

Gewicht zuzunehmen ist nicht immer so einfach, wie die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, für Menschen, die von Natur aus untergewichtig sind. In den meisten Fällen steigt der Stoffwechsel ebenfalls, wenn die Nahrungsaufnahme zunächst erhöht wird, sodass die zusätzlichen Kalorien sehr schnell verbrannt werden. Eine angemessene Ernährung mit einem gesunden Trainingsprogramm ist der beste Ansatz.

Was Sie benötigen

• Lebensmittel
• Waage
• Taschenrechner

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren aktuellen Grundumsatz (BMR)

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Es gibt viele BMR-Rechner online, oder Sie können die kostenlose Handformel verwenden. Für Männer lautet die Formel: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) – (5 × Alter) + 5, für Frauen: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) – (5 × Alter) + 161.

2. Verwenden Sie die Waage, um Ihr Gewicht zu ermitteln

Nachdem Sie sich gewogen haben, berechnen Sie Ihren BMI (Körpermasseindex). Ihr BMI wird Ihnen sagen, wie untergewichtig Sie sind, und einen genauen Leitfaden dafür liefern, wo Ihr Gewicht sein sollte. Identifizieren Sie Ihr Idealgewicht, ziehen Sie dann Ihr aktuelles Gewicht ab, um herauszufinden, wie viel Gewicht zugenommen werden sollte. Online-BMI-Tabellen berechnen die Zahlen für Sie, oder Sie können Ihren BMI ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und diese Zahl dann durch Ihre Körpergröße im Quadrat teilen.

3. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag

Das könnte aussehen wie ein zusätzliches Erdnussbutter-und-Marmelade-Sandwich, ein Latte oder das Essen von Lebensmitteln wie Nüssen oder Joghurt als Snacks, um Protein und gesunde Fette hinzuzufügen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Kalorien zu erhöhen, aber der beste Weg, um gesunde Gewichtszunahme zu gewährleisten, ist, auf 1 bis 2 Pfund pro Woche abzuzielen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie durch die Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr um 500 ein Pfund pro Woche zunehmen sollten.

4. Gesunde Bewegungsroutine integrieren

Um eine optimale Gesundheit während des Gewichtszunahmeprozesses zu gewährleisten, sollte eine gesunde Trainingsroutine in Ihren Tagesplan aufgenommen werden. 3- bis 4-mal pro Woche Fahrrad fahren oder lange Spaziergänge machen sind einfache Möglichkeiten, Bewegung einzubauen. Wenn Ihnen Training nichts ausmacht, ist der Gang ins Fitnessstudio und Gewichtheben eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, was Pfunde hinzufügt. Stellen Sie sicher, dass Sie der Routine treu bleiben.