Ein typischer gemischter Blattsalat enthält Kopfsalat und anderes Gemüse. In Ihrem Lieblingsrestaurant finden Sie möglicherweise auch Beläge wie Croutons oder Käse. Das Dressing kann viele Kalorien hinzufügen.
Gemüse
- Ein gemischter Blattsalat enthält Gemüse – Kopfsalat oder Spinat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken. Sie finden möglicherweise auch Brokkoli, Blumenkohl oder Radieschen. Gemüse ist normalerweise sehr kalorienarm. Eine Tasse Kirschtomaten hat nur 27 Kalorien; ein halber Kopf Kopfsalat hat 54 Kalorien und 1/2 Tasse geschnittene Gurken hat nur acht Kalorien. Folglich ist ein Haussalat ohne Dressing bei Chili's nur 180 Kalorien. Die Ausnahme der Gruppe sind Avocados, die aufgrund des Fettgehalts kalorienreicher sind als andere Salatzutaten.
Fleisch, Eier und Nüsse
- Wenn Sie Protein wie Fleisch, Nüsse oder Eier zu Ihrem Salat hinzufügen, fügen Sie mehr Kalorien hinzu. Ein Haussalat von Pizzeria Uno hat 90 Kalorien; er wird zu 160 Kalorien, wenn gegrilltes Hähnchen hinzugefügt wird. Wenn Sie nicht allergisch gegen Meeresfrüchte sind, fügen Sie Ihrem Salat Garnelen hinzu. Obwohl es teurer ist, sind vier große Garnelen 22 Kalorien pro Portion. Sie können auch versuchen, ein Ei zu Ihrem Salat hinzuzufügen. Ein hartgekochtes Ei hat 78 Kalorien.
Andere Beläge
- Während sie recht lecker sind, können Artikel wie Oliven, Käse, Croutons und Sonnenblumenkerne recht kalorienreich sein. Der Garten-Salat von Ruby Tuesday mit Parmesankäse und Croutons kommt auf 396 Kalorien.
Dressing
- Die Art des Dressings, das Sie wählen, kann Ihren gesunden Vorsatz machen oder brechen. Zwei Esslöffel Blauschimmelkäse-Dressing können 150 Kalorien haben, während 2 Esslöffel Oliven Garden's Low Fat Italian Dressing 37 Kalorien haben. Um Kalorien zu verwalten, bestellen Sie das Dressing separat oder haben Sie keine Angst, Ihr eigenes Lieblings-Dressing mit niedrigem Kaloriengehalt von zu Hause mitzubringen.
