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Frauen mit einem Body-Mass-Index unter 18,5 möchten möglicherweise mit ihrem Gesundheitsfachpersonal über eine Gewichtszunahme sprechen. Untergewicht setzt Frauen laut dem Washington State Department of Health and Human Services einem hohen Risiko für Anämie und Nährstoffmangel, Knochenverlust und Osteoporose, Amenorrhö und verzögerte Wundheilung aus. Wenn Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, unter der Aufsicht einer registrierten Diätassistentin, Ernährungswissenschaftlerin oder Ärztin, kann eine biologische Ernährung eine gesündere Wahl für sowohl Ihren Körper als auch die Umwelt sein.
Erhöhen Sie gute Fette in der Ernährung, indem Sie nährstoffreiche biologische Lebensmittel hinzufügen, die ausgewogene Omega-Öle enthalten, wie Avocados, Oliven und Nüsse – Mandeln, Cashews und Walnüsse, Samen – Hanf, Sesam, Kürbis oder Chia, und rohe Öle – Olivenöl, Kokosöl, Sesamöl oder Udo's Mischung. Integrieren Sie biologisches und Freilandfleisch in Ihre Ernährung, wenn es für Sie angemessen ist.
Vermeiden Sie Stimulanzien wie Lebensmittel, die Koffein enthalten, einschließlich Schokolade, Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee, weißem Tee und Cola. Vermeiden Sie Kräutertees und Kräuter wie Yerba Matte, Maca und Ma Huang.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit dem Schwerpunkt auf einer langsamen Steigerung der Lebensmittelmenge zu den Mahlzeiten.
Erhöhen Sie die Gesamtkalorienzufuhr und bevorzugen Sie warme, schmierige Lebensmittel wie Suppen und warme hausgemachte Mahlzeiten.
Vermeiden Sie kalte, unkochte und zubereitete Lebensmittel wie kalte Sandwiches, rohe Salate und Chips.
Bewegen Sie sich, um Kraft aufzubauen und gleichzeitig das endokrine System auszugleichen.
Bevorzugen Sie gewichtstragende Fitnesspraktiken wie sanftes Hatha-Yoga, Pilates und Widerstands- oder Krafttrainingsmethoden.
Gehen Sie täglich spazieren oder machen Sie sanftes Yoga. Vermeiden Sie übermäßige Cardio-Übungen wie Jogging oder Vinyasa-Yoga.
Reduzieren Sie Stress und Sorgen. Bevorzugen Sie ein langsameres Lebenstempo.
Erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Freunden, Familie und Lieben verbringen.
Machen Sie täglich Meditation.
Erhöhen Sie sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafs.
Nehmen Sie 1 Esslöffel biologisches Ghee oder klare Butter mit 1/4 Teelöffel biologischem Asparagus racemosus und 1/8 Teelöffel biologischem Withania somnifera in 1 Tasse biologischer Milch, die fünf Minuten lang sanft gekocht wurde, vor dem Schlafengehen ein. Trinken Sie die Mischung, solange sie warm ist.
Machen Sie vor dem Schlafengehen eine warme biologische Sesamöl-Selbstmassage des ganzen Körpers oder der Fußsohlen. Bei einer Ganzkörpermassage lassen Sie das Öl 20 Minuten auf der Haut einwirken, während Sie in der Wanne baden.
Nehmen Sie täglich ein flüssiges Multivitamin- und Mineralstoffpräparat ein, um Nährstoffmangel auszugleichen, wie von Ihrem Gesundheitsdienstleister angegeben.
Nehmen Sie Oenothera biennis oder Nachtkerzenöl, wie vom Hersteller oder Gesundheitsfachpersonal angegeben, ein, wenn prämenstruelles Syndrom, Wechseljahresbeschwerden oder andere weibliche endokrine Ungleichgewichte vorliegen.
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