Bodybuilding-Diät-Rechner: Personalisierte Ernährung für Muskelwachstum

Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und aktiven Lebensstil und noch wichtiger, wenn Sie durch Bodybuilding Muskelmasse aufbauen möchten. Der menschliche Körper verwendet die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, um Muskeln richtig zu reparieren und aufzubauen. Die Wahl der richtigen Diät bei der Teilnahme an einem Bodybuilding-Trainingsprogramm ist der Schlüssel zum Erreichen erfolgreicher Ergebnisse. Die Berechnung der idealen Diät ist für jede Person unterschiedlich, da wir alle unterschiedliche physiologische Anforderungen haben.

Anleitung

1. Die Bestimmung Ihres Stoffwechselrates ist der erste Schritt bei der Gestaltung eines personalisierten Ernährungsplans für Bodybuilding. Mit einem Online-Stoffwechselrechner können Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und andere relevante Informationen eingeben, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Ihr Körper für anstrengende körperliche Bodybuilding-Aktivität benötigen würde. Diese Informationen werden verwendet, um die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten für eine richtig ausgewogene Diät zu bestimmen.

2. Verwenden Sie Ihren berechneten Kalorienbedarf und teilen Sie ihn in ein Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett von 30, 50 und 60 auf. Bei einer 3.000-Kalorien-Diät müssten Sie 900 Kalorien aus Protein zu sich nehmen. Da es vier Kalorien in einem Gramm Protein gibt, würden Sie 900 durch vier teilen, um einen Proteinbedarf von 225 Gramm pro Tag zu berechnen. Sie benötigen 1.500 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag, und da ein Gramm Kohlenhydrate vier Kalorien enthält, benötigen Sie 375 Gramm Kohlenhydrate. Die verbleibenden 600 Kalorien Ihrer Diät werden aus Fett stammen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien; somit ergibt die Division von 600 durch 9, dass Sie 67 Gramm Fett pro Tag benötigen.

3. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf bis sechs separate kleinere tägliche Mahlzeiten auf. Diese Essensweise wird helfen, den Stoffwechsel Ihres Körpers auf einem höheren Niveau zu halten, und sicherstellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe richtig aufnimmt, die er benötigt.

4. Wählen Sie Lebensmittel, die frei von Nebenprodukten und künstlichen Füllstoffen sind, und reduzieren Sie sowohl Ihren Salz- als auch Ihren Milchkonsum, um übermäßige Wassereinlagerungen zu verhindern. Proteinquellen sollten minimal verarbeitet sein, und Ihre Kohlenhydrate sollten auf komplexe Kohlenhydrate beschränkt sein. Eine Liste der besten Lebensmittelauswahlen für eine Bodybuilding-Diät ist online auf einer Reihe von praktischen Websites verfügbar.