Protein-Komplexe für Muskelwachstum: Arten & Vorteile

Ein Protein-Komplex ist eine Gruppe von Polypeptidketten, die zusammen zu einem Protein-Ergänzungsmittel kombiniert werden können, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Es gibt verschiedene Arten von Protein-Komplexen, darunter Soja, Kasein und Molke. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sind Molke- und Kasein-Protein-Komplexe laut Men's Health Magazine die besten Optionen. Allerdings erfordert der Muskelaufbau mehr als nur die Einnahme von Protein-Komplex-Ergänzungsmitteln. Sie müssen auch die richtigen Arten von Lebensmitteln im Laufe des Tages essen und die richtigen Arten von Übungen durchführen.

Anleitung

1. Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen einen Protein-Komplex-Shake. Mischen Sie eine Tasse Milch mit Ihrem Protein-Komplex-Ergänzungsmittel, einigen Vollkorn-Haferflocken und frischem Obst. Der Schlüssel ist, Ihren Tag mit einem Protein-Komplex-Ergänzungsmittel oder einem protein- und kohlenhydratreichen Frühstück mit Lebensmitteln wie Eiern, Haferflocken, Vollkorntoast oder Vollkorn-Englischen Muffins zu beginnen. Um Muskeln aufzubauen, konsumieren Sie ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

2. Essen Sie ein gesundes, proteinreiches Mittagessen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Puten- und Hähnchenbrust, Vollkornbrote und Pita, Hummus und Vollkorn-Kekse sowie frisches Obst und Gemüse.

3. Konsumieren Sie einen Protein-Komplex-Shake vor Ihrem Workout. Mischen Sie einen oder zwei Löffel Ihres Protein-Ergänzungsmittels mit einer Tasse Wasser eine Stunde vor dem Training.

4. Beginnen Sie Ihr Training. Konzentrieren Sie sich auf drei oder vier Workouts pro Woche, an abwechselnden Tagen. Um Muskeln aufzubauen, wählen Sie mehrere verschiedene Muskelgruppen aus, die Sie an verschiedenen Tagen trainieren. Zum Beispiel: Am Montag trainieren Sie Brust, Trizeps und Bauchmuskeln. Am Mittwoch trainieren Sie Rücken und Bizeps. Am Freitag trainieren Sie Schultern, Beine und Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Übungen wie Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.

5. Trinken Sie nach dem Workout einen Protein-Komplex-Ergänzungsdrink. Mischen Sie einen oder zwei Löffel Protein mit einem Glas Milch oder einem Sportgetränk. Die Einnahme von Protein direkt nach dem Workout ist eine der besten Methoden, um Muskeln aufzubauen.

6. Essen Sie zu Abend und stellen Sie sicher, dass es eine Balance aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält. Essen Sie mageres Protein wie Fisch, Hähnchen, Fisch oder mageres Rind- oder Schweinefleisch. Essen Sie einen Salat mit Olivenöl und Essig. Essen Sie eine Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornpasta, Quinoa oder Couscous.