Boxernährung: Leistung steigern & Gewichtsmanagement

Als Boxer müssen Sie Ihre Ernährung regulieren, nicht nur, um das Gewicht für Ihren nächsten Kampf zu machen, sondern um auf höchstem Niveau zu performen. Jeder Aspekt der Ernährung muss berücksichtigt werden, um Ihnen zu ermöglichen, härter zu trainieren als Ihr Gegner und in Topform anzukommen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.

Protein

Wenn Sie wie die meisten Boxer trainieren, trainieren Sie wahrscheinlich mindestens zweimal am Tag oder über einen längeren Zeitraum. Das bedeutet, Sie bauen eine große Menge Muskelgewebe ab, und die einzige Möglichkeit, dies zu ersetzen, ist durch Nahrungsprotein. Sie sollten viel Milch, Eier, Rindfleisch, Fisch und Hühnchen essen. Versuchen Sie, Ihr gesamtes Protein aus Vollwertnahrung zu beziehen. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie zusätzliches Protein zu sich nehmen, und Milch ist in Ordnung. Sie können ein Protein-Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie eines bekommen, das Ihren Kalorienbedarf entspricht. Die große Auswahl an Protein-Nahrungsergänzungsmitteln ermöglicht es Ihnen, sogar Ihre Snacks zwischen den Mahlzeiten für optimale Leistung anzupassen.

Kohlenhydrate

Sie brauchen Energie, und zwar eine Menge. Angesichts des unglaublichen Energieverbrauchs beim Sparring sowie anderen Trainings sollte Ihr Körper Zucker wie ein Ofen verbrennen. Das bedeutet, Sie müssen nicht nur das ersetzen, was Sie verbrennen, sondern Sie benötigen zusätzliche Kohlenhydrate, um Ihr nächstes Training zu treiben. Beziehen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Einfache Zucker in Junk Food können dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und fällt, was dazu führen kann, dass Sie während des Trainings plötzlich Energie verlieren, was nie gut ist, besonders wenn jemand versucht, Sie zu treffen.

Fett

Sie brauchen Fett, nicht nur, weil Sie die Kalorien benötigen, sondern weil es für die hormonelle Produktion und Regulierung unerlässlich ist. Ihr endokrines System kontrolliert Ihre Hormone und ist durch das Training ziemlich gestresst. Um weiterhin optimale Testosteronspiegel, das primäre anabole oder muskelaufbauende Hormon, zu produzieren, benötigen Sie Fett in Ihrer Ernährung. Sie benötigen auch essenzielle Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs und Hering sowie in Leinsamen, Nüssen und Samen vorkommen.

Wie viel soll ich essen?

Es ist unmöglich zu sagen, was die optimale Anzahl an Kalorien oder das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist, das Sie zu sich nehmen sollten. Was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung zu verfolgen, alles aufzuschreiben, was Sie eine Woche lang essen, und Ihr Gewicht sowie Ihre Leistung zu bewerten. An Tagen, an denen Sie sich träge fühlten, haben Sie vielleicht nicht genug Kohlenhydrate zu sich genommen, also überprüfen Sie Ihr Protokoll und vergleichen Sie. An Tagen, an denen Sie etwas mehr Gelenkschmerzen hatten, haben Sie vielleicht nicht genug Fette zu sich genommen, und an Tagen, an denen Ihre Muskeln wund waren und Sie Schwierigkeiten hatten, sich zu erholen, haben Sie vielleicht am Tag zuvor nicht genug Protein gegessen. Niemand kann Ihnen sagen, was Sie essen sollen, Ihre Ernährung muss Ihren Trainingsbedürfnissen entsprechen.