Von Zuckerstürzen erholen: Ursachen und Lösungen

Von Zuckerstürzen erholen

Das Lesen der Zutatenliste auf der Rückseite von Lebensmittel- und Getränkeverpackungen kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viel Zucker Sie täglich konsumieren und wie viel Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, um gesund zu essen. Laut der American Heart Association sollten Frauen täglich 25 Gramm Zucker zu sich nehmen und Männer täglich 37,5 Gramm Zucker. Der Konsum großer Mengen Zucker kann zu einer Zuckerabhängigkeit oder mehreren Zuckerschüben führen, von denen Sie schließlich abstürzen, was zu einem Tief mit einer Reihe von Symptomen führt.

Was Sie benötigen

• Vitamine
• Fitnessstudio (optional)

Anleitung

1. Bereiten Sie sich mental auf Zuckerentzugssymptome vor. Dazu gehören Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Ängste, Zittern, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Streichen Sie Lebensmittel mit raffiniertem Zucker, wie Snacks, Süßigkeiten, Backwaren, Kohlenhydrate, Säfte und Softdrinks, von Ihrer Einkaufsliste und aus Ihren Schränken. Dies hilft, Heißhungerattacken und ein Zurückfallen in ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden.
2. Ersetzen Sie raffinierten Zucker durch Lebensmittel mit natürlichem Zucker. Dazu gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
3. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Damit versorgen Sie Ihren Körper mit der täglich empfohlenen Menge an Nährstoffen und Mineralstoffen. Zucker schwächt Ihr Immunsystem; Multivitamine helfen jedoch, Ihre Abwehrkräfte zu stärken.
4. Bauen Sie Energie in Ihrem Körper auf. Essen Sie kalorienarme, fettarme Mahlzeiten, die mageres Protein wie Huhn und Lachs mit ballaststoffreichem Gemüse wie Blattgemüse, einschließlich Spinat, Grünkohl, Kopfsalat und Endivie, kombinieren. Fügen Sie Gewürze, Olivenöl und anderes Gemüse für den Geschmack hinzu. Essen Sie gesunde Snacks wie eine Handvoll Nüsse, zuckerarmen Joghurt, einen Riegel Müsli oder frisches Obst zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Heißhungerattacken zu vermeiden.
5. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Damit spülen Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper und erzeugen ein Sättigungsgefühl im Magen, sodass Sie keinen Hunger verspüren.
6. Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 bis 45 Minuten. Damit erhöhen Sie den Endorphinspiegel. Endorphine erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn und erzeugen Gefühle der Zufriedenheit, ähnlich wie Zucker.