Einleitung
Es kann eine Herausforderung sein, sich täglich an eine Diät und Bewegungsroutine zu halten. Dennoch ist dies wichtig für die allgemeine Gesundheit und Vitalität Ihres Körpers. Wenn Sie sich als wählerischer oder mäkeliger Esser bezeichnen, erschwert dies das Diätmachen und das Weglassen bestimmter Lebensmittel aus Ihrem aktuellen Lebensstil. Es gibt zahlreiche Tipps, die selbsternannten „wählerischen Essern“ helfen, bei einer Diät zu bleiben und gesunde Essgewohnheiten als Priorität zu behalten.
Portionskontrolle
- Wenn Sie sich als wählerischer oder mäkeliger Esser betrachten, kann es schwierig sein, sich an einen strengen Diätplan zu halten. Wenn Sie individuelle Lebensmittel nach Ihrem Geschmack oder sogar einige Ihrer Lieblingsspeisen einbauen möchten, können Sie dies tun, während Sie die richtige Portionskontrolle anwenden. Diätbücher aus Bibliotheken und Buchhandlungen bieten Anleitungen, Ressourcen und Rezepte sowie Portionstabellen für jede Lebensmittelart. Alternativ liefern Websites wie WebMDs Portion Size Plate und die Mayo Clinic Tools und Informationen zu den Details der Portionsgrößen.
Einschränkungen lockern
- Obwohl es wichtig ist, sich möglichst an eine routinemäßige Diät und Ernährungsplan zu halten, ist es ebenso wichtig, sich nicht gänzlich von Lebensmitteln fernzuhalten, die Sie genießen. Zu viele Einschränkungen innerhalb einer Diät können zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen, was wiederum zum Abbruch der Diät führt. Sie können sich Belohnungen für das Erreichen bestimmter Gewichtsverlustziele setzen, während Sie dennoch die richtige Portionskontrolle beibehalten.
Alternativen und Ersatzprodukte
- Heute gibt es fettfreie, glutenfreie und zuckerfreie Alternativen, die helfen können, Ihre allgemeinen Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu verbessern. Probieren Sie Alternativen zu einigen Ihrer Lieblingslebensmittel, die Sie weiterhin in Ihre tägliche Ernährung einbauen möchten. Sie können verschiedene Marken fettfreier Lebensmittel Ihrer Wahl ausprobieren, und die Wahl von Snackgrößen spart Geld, während Sie eine Vielzahl alternativer Lebensmittelmarken testen. Fettfreie, zuckerfreie und glutenfreie Produkte sind in nationalen Lebensmittelgeschäften erhältlich, sodass Sie keine Umwege machen müssen, um gesünder zu essen.
Gesundes und Leckeres kombinieren
- Halten Sie sich so weit wie möglich an unverarbeitete Lebensmittel, indem Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einbauen, um zucker- und stärkehaltige Snacks zu ersetzen. Wenn Sie Heißhunger auf Chips oder eine Ihrer eigenen Komfortnahrungsmittel haben und dieser einfach nicht weggeht, ersetzen Sie ihn nicht durch übermäßiges Essen anderer Lebensmittel, da dies das Verlangen nicht löst. Stattdessen ist es in Ordnung, sich gelegentlich in kleineren Portionen Komfortnahrung zu gönnen. Mischen Sie einfach zusätzliche Lebensmittel – Gemüse, Obst und Vollkornprodukte – zu Ihrer Portion Komfortnahrung, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin innerhalb einer gesunden Kalorien- und Fettspanne essen.
