Lebensmittel, die Ihren Puls natürlich erhöhen können (und warum)

Laut Mayoclinic.com: „Für einen Erwachsenen liegt eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Für einen gut trainierten Athleten kann eine normale Ruheherzfrequenz bei 40 bis 60 bpm liegen.“ Einige Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen, sind Fitnesslevel, Aktivität, Emotionen und Essgewohnheiten. Eine niedrigere Herzfrequenz ist ein Zeichen für ein gesund arbeitendes Herz. Da Lebensmittel ein so zentraler Bestandteil des täglichen Lebens sind, ist es wichtig, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten. Richtig essen kann eine lohnende Erfahrung sein, wenn Sie engagiert sind und beschließen, Gesundheit zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.

Anleitung

1. 1. Essen Sie Lebensmittel, die Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Ballaststoffe und Kalzium enthalten. All dies sind herzgesunde Nährstoffe. Wählen Sie Lebensmittel wie Müsli, Brot, rotes Fleisch, Beeren und Reis, die B-Vitamine enthalten.

2. 2. Essen Sie mehr Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, um Ballaststoffe zu erhalten. Nudeln und getrocknete Bohnen wie Pinto-Bohnen sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen. Kaufen Sie zusätzlich mehr Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, um die Kalziumzufuhr zu erhöhen.

3. 3. Grillen Sie Lachs in einer leichten Marinade Ihrer Wahl. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Dieser Nährstoff verhindert Blutgerinnsel und verringert die Arterienverkalkung. Wählen Sie andere Fische wie Makrele, Sardinen und Schwertfisch ebenfalls für Omega-3-Fettsäuren.

4. 4. Geben Sie Leinsamen in Lebensmittel wie Joghurt, Müsli und Kekse. Leinsamen sind eine gute Ballaststoffquelle, die den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel senkt. Sie können auch Gemüse wie Brokkoli und Karotten hacken und zu einer Schale Vollkornreis hinzufügen. All diese Zutaten sind gute Ballaststoffquellen.

5. 5. Mischen Sie Nüsse und Samen in Ihr Lieblings-Haferflockenbrei. Diese Lebensmittel enthalten sowohl Ballaststoffe als auch Magnesium. Magnesium kontrolliert den Blutdruck und hilft, einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten.