Gesunde Essgewohnheiten für Teenager: Tipps und Strategien

Bis zum Teenageralter sind Essgewohnheiten normalerweise gut etabliert, aber Sie können dennoch Änderungen in der Ernährung Ihres Teenagers vornehmen. Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten früh und seien Sie ein gutes Vorbild. Erlernen Sie einfache Tipps, um kleine Änderungen hin zu gesünderen Gewohnheiten vorzunehmen.

Frühstück essen

Ermutigen Sie Ihren Teenager, regelmäßig zu frühstücken. Menschen, die frühstücken, haben wahrscheinlich eine bessere Gesamtversorgung und ein gesünderes Gewicht. Das Kinderkrankenhaus von Boston berichtet, dass 20 Prozent der Teenager das Frühstück auslassen. Für den Teenager unterwegs machen Sie das Frühstück einfach. Versuchen Sie Müsli, Joghurt mit Obst oder Rührei. Denken Sie daran, Müsli mit 5 g Zucker oder weniger und mindestens 5 g Ballaststoffen zu wählen.

Zuckerhaltige Getränke vermeiden

Limonade, Saft, Sportgetränke und andere zuckerhaltige Getränke sind voll von leeren Kalorien. Helfen Sie Ihrem Teenager, zu viel zugesetzten Zucker zu vermeiden, indem Sie zuckerfreie Getränke bereitstellen. Versuchen Sie Diät-Limonaden, zuckerfreie Getränkemischungen und aromatisiertes Wasser, um Geschmack ohne Kalorien zu geben. Wenn Ihr Teenager normale Limonade oder Saft trinken wird, begrenzen Sie die Menge auf 4 bis 8 oz.

Einbeziehen

Beziehen Sie Ihren Teenager beim Kochen und Einkaufen ein. Ein Gefühl der Kontrolle über die Essenswahl wird Teenagern helfen, sich durch sie gestärkt zu fühlen. Bieten Sie eine Vielzahl gesunder Snack- oder Abendessenoptionen an und lassen Sie sie wählen. Nutzen Sie die Gelegenheit, die Bedeutung von Ernährung zu lehren.

Diät-Denken vermeiden

Die Adoleszenz ist eine empfindliche Phase. Vermeiden Sie eine Diät-Mentalität mit Ihrem Teenager, insbesondere wenn Ihr Teenager übergewichtig ist oder mit dem Selbstbild kämpft. Gute Ernährung ist wichtig für eine gesunde Entwicklung; eine Diät-Mentalität kann zu Kalorienrestriktion, unterdrückter Entwicklung und Essstörungen führen. Denken Sie daran, alle Lebensmittel können in Maßen Teil einer gesunden Ernährung sein. Vermeiden Sie es, Lebensmittel als „gut“ und „schlecht“ zu kategorisieren. Betonen Sie gesunde Ernährung als Lebensstilwahl, nicht als temporäre Lösung.