Fuel Your Fitness: Optimal Diets for Workout Performance & Recovery

Training ist eine großartige Möglichkeit, auf Ihren Körper aufzupassen, aber es ist auch notwendig, Ihren Körper mit ausreichender Ernährung zu unterstützen. Zum Beispiel können bestimmte Nährstoffe Ihrem Körper helfen, Energie zu produzieren und Ihren Muskeln und Ihrem Herz helfen, richtig zu funktionieren. Dies wird Ihnen bei Ihrem Training helfen und Ihrem Körper helfen, sich von einem Training zu erholen.

Tägliche Ernährung

• Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalorien, Protein und andere Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten, wenn Sie trainieren. Die Empfehlungen hierfür sind beim USDA erhältlich, basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Personen, die über einen längeren Zeitraum trainieren, wie beim Training für einen Marathon, wird geraten, täglich 9-12 Portionen Kohlenhydrate, 3-4 Portionen Protein, 2-3 Portionen Milchprodukte und 7-10 Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Ernährung nach dem Training

• Forschung hat bewiesen, dass das Essen von Kohlenhydraten und Protein nach einem Training hilft, die Erholung Ihres Körpers zu beschleunigen. Diese sollten innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings gegessen werden. Es wird empfohlen, 0,3-0,6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Ihres Körpergewichts zu essen. Für Protein ist diese Empfehlung 1 Gramm Protein für jede 3-4 Gramm Kohlenhydrate.

Zeitplanen Sie Ihre Mahlzeiten

• Manche Menschen essen eine große Mahlzeit pro Tag. Dies ist nicht gesund beim Training. Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, häufiger, kleinere Mahlzeiten zu essen. Dies hält eine konstante Versorgung mit Nährstoffen in Ihrem Körper. Es wird auch empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, da dieses Essen als Fett gespeichert wird. Denken Sie auch daran, dass es sehr wichtig ist, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen.

Mikronährstoffe erhalten

• Mikronährstoffe sind sehr wichtig für Ihren Körper, besonders mit einem aktiven Lebensstil. Diese sind wichtig beim Training, weil sie Ihrem Körper sowohl während der Aktivität als auch bei der Erholung helfen können. Das USDA hat berichtet, dass Amerikaner nicht genug Kalzium, Kalium, Ballaststoffe, Magnesium und die Vitamine A, C und E erhalten. Es ist wichtig, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, damit Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, sowie das, was notwendig ist, um jeden Nährstoff aufzunehmen.