Täglichen Proteinbedarf berechnen: Ein einfacher Ratgeber

Körpergewicht

• Ein Kilogramm entspricht 2,2 lbs. Teile dein Körpergewicht in Pfund durch 2,2, um dein Körpergewicht in Kilogramm zu ermitteln.

Protein-RDA

• Multipliziere das Körpergewicht in Kilogramm mit 0,8, um zu ermitteln, wie viele Gramm Protein du täglich zu dir nehmen solltest.

Protein in Lebensmitteln

• Eine empfohlene Tagesdosis von 50 Gramm Protein entspricht nicht 50 Gramm Fleisch. Drei Unzen mageres Fleisch oder Geflügel enthalten etwa 25 Gramm Protein. Eine Tasse Milch oder Joghurt enthält 8 Gramm, und Getreide, Körner sowie Nüsse haben etwa 2 Gramm pro Portion.

Weitere Empfehlungen

• Laut den USDA-Ernährungsrichtlinien für 2010 ist die Aufnahme von 15 Prozent der Gesamtkalorien in Form von Protein für Erwachsene ab 18 Jahren in der Regel ausreichend. Der Bedarf von Kindern variiert zwischen 10 und 30 Prozent. Diese Zahlen basieren auf den Ernährungsrichtlinien und der empfohlenen Kalorienzufuhr für eine gesunde Ernährung, die sich je nach Alter, Körpergröße und Aktivitätsniveau unterscheidet.