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Eine schwere Dosis Hamburgern von Fast-Food-Restaurants zu essen, ist fast ein sicherer Weg, um Pfunde zuzulegen, aber es ist keine gesunde Art, Gewicht zuzulegen. Fast-Food-Restaurants servieren oft Hamburger, die reich an Fett und anderen ungesunden Nährstoffen sind. Wenn Sie mit einer Ernährung aus Hamburgern zunehmen möchten, machen Sie Ihre eigenen zu Hause und essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um sicher zuzunehmen. Bevor Sie versuchen, durch eine Hamburger-Diät zuzunehmen, konsultieren Sie einen Arzt und finden Sie heraus, ob Ihr Körper gesund genug dafür ist.
Formen Sie 8 Unzen 70 Prozent mageres Hackfleisch zu einem Patty. Machen Sie den Durchmesser des Pattys etwas größer als den Durchmesser des Hamburgerbrötchens. Das Hamburgerpatty wird beim Garen etwas schrumpfen.
Würzen Sie beide Seiten des Hamburgerpattys mit Salz und Pfeffer (optional).
Erhitzen Sie eine 10-Zoll-Sautépfanne bei mittlerer bis hoher Hitze für eine Minute vor.
Geben Sie 2 Teelöffel Pflanzenöl in die Pfanne. Lassen Sie das Öl erhitzen, bis es zu rauchen beginnt.
Legen Sie den Hamburger in die Sautépfanne. Garen Sie das Patty drei bis fünf Minuten auf der ersten Seite.
Wenden Sie das Hamburgerpatty mit einem Pfannenwender, sodass die rohe Seite nun die Sautépfanne berührt. Garen Sie das Patty drei bis fünf Minuten.
Entfernen Sie das Hamburgerpatty mit einem Pfannenwender aus der Sautépfanne und legen Sie es auf die untere Hälfte eines Hamburgerbrötchens. So wie es ist, enthält der Hamburger etwa 700 Kalorien (610 vom Hackfleisch, 84 vom Hamburgerbrötchen). Belegen Sie den Burger in diesem Moment mit Käse und Gewürzen (optional). Der beliebteste Käse auf Burgern, amerikanischer Käse, enthält durchschnittlich 105 Kalorien pro Scheibe. Die meisten Gewürze, einschließlich Ketchup und Senf, sind ziemlich kalorienarm, aber einige, wie Mayonnaise, enthalten etwa 100 Kalorien pro Esslöffel.
Zählen Sie die Kalorien jeder Zutat im Hamburger. Wenn Sie einen 8-Unzen-Hamburger aus 70 Prozent magerem Rindfleisch auf einem regulären Hamburgerbrötchen mit einer Scheibe amerikanischem Käse essen würden, würden Sie etwa 800 Kalorien konsumieren.
Essen Sie genug Hamburger, um eine Kalorienzufuhr zu erhalten, die höher ist als die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Laut der Mayo-Klinik müssen Sie, um zuzunehmen, mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen. Das bedeutet, dass Sie genug Hamburger essen müssen, um eine Kalorienzufuhr (die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag konsumieren) zu erhalten, die größer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie durch tägliche Aktivitäten wie Arbeit, Gehen und Hausreinigung sowie durch Sport verbrennen. Konsultieren Sie die Nutri Strategy-Tabelle im Abschnitt Ressourcen, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag verbrennen.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Nur Hamburger zu essen, ist nicht die ideale Ernährung, da Sie nicht die richtigen Nährstoffe bekommen, die Sie benötigen. Neben dem Essen von Hamburgern essen Sie Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide und Milchprodukte.
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