Ernährung für die Nüchternheit: Deine Genesung unterstützen

Richtige Ernährung ist eine wichtige Komponente eines nüchternen Lebens. Während du die mentalen und physischen Belastungen der Entgiftung durchmachst, benötigt dein Körper nahrhaften Treibstoff, um gesund zu bleiben. Wie bei jeder anderen Art der Genesung fordert eine Genesung von Sucht ihren Tribut für deine körperliche Gesundheit, und dein Körper benötigt mehr Energie und das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen, um den Prozess zu beschleunigen. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir, dich bestmöglich zu fühlen, wenn du ein gesünderes neues Leben beginnst. Vernachlässige diesen oft vergessenen Aspekt der ganzheitlichen Gesundheit während des nüchternen Lebens nicht.

Anweisungen

1. Suche einen Arzt oder Ernährungsberater auf, um eventuelle Nährstoffungleichgewichte festzustellen. Während deiner Zeit als Süchtiger hast du möglicherweise eine der Dinge vernachlässigt, die richtige Ernährung betrifft. Selbstfürsorge kann eines der ersten Dinge sein, die ein Süchtiger ignoriert. Viele Drogen, wie Amphetamine und andere Stimulanzien, unterdrücken den Appetit enorm. Eine langfristige Abhängigkeit von diesen Substanzen könnte Mangelernährung verursacht oder deinen Körper in einen Hungermodus versetzt haben. Da das Nährstoffprofil der Ernährung jedes Süchtigen unterschiedlich ist, ist es wichtig, jemanden aufzusuchen, der deine Symptome diagnostizieren und feststellen kann, welche Nährstoffmängel du haben könntest.

2. Geh emotionalem Essen auf den Grund. Wenn du den Herausforderungen der Genesung gegenüberstehst, suchst du vielleicht Trost im Essen. Allerdings sind Trostnahrungsmittel oft alles andere als gesund. Anstatt Lebensmittel zu wählen, die reich an Fett, Salz und Zucker sind, versuche es, gesündere Versionen deiner Lieblingstruostnahrungsmittel nachzuahmen. Probiere eine große Auswahl an frischen Obst- und Gemüsesorten, die du noch nie hattest, und du findest vielleicht neue Favoriten.

3. Iss, um die richtige Funktion deines Körpers wiederherzustellen. Drogen wie Alkohol können bei Missbrauch die richtige Funktion von Organen wie deiner Leber behindern. Viel Wasser trinken und eine große Auswahl an frischem, rohem Gemüse essen kann die Leberreparatur unterstützen. Stimulanzien können dein Herz beeinflussen. Siehe den Abschnitt Ressourcen für eine Liste von 25 herzgesunden Lebensmitteln. Drogen, die bestimmte Chemikalien in deinem Gehirn beeinträchtigen (wie Dopamin, Adrenalin und Serotonin), können Depressionen verursachen, wenn du sie abgesetzt hast. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, können bei Depressionen helfen.

4. Vermeide, eine Sucht durch eine andere zu ersetzen. Zum Beispiel denken viele Menschen nicht an Koffein als Droge, aber es ist tatsächlich ein starkes und süchtig machendes Stimulans, das zu Verlangen und Entzugserscheinungen führen kann. Zucker ist ein weiteres Lebensmittel, von dem viele Menschen abhängig werden können. Eliminiere Lebensmittel mit verarbeitetem Zucker und iss frisches Obst, wenn du Lust auf Süßes hast. Grüner Tee hat weniger Koffein als schwarzer Tee oder Kaffee und kann eine gesunde Art sein, deinen Tag zu beginnen.