Gesunde Vorschul-Mittagessen-Ideen: Nahrhafte & einfache Packtipps

Vorschulkinder sind eine einzigartige Gruppe. Obwohl sie nicht so schnell wachsen wie im Säuglingsalter, benötigen sie dennoch viele wachstumsfördernde Nährstoffe. Eltern können die Gesundheit ihrer Vorschulkinder unterstützen, indem sie nahrhafte Mahlzeiten anbieten. Eine Option ist, die Lunchbox ihres Vorschulkindes mit fettarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln zu packen.

Protein und Kohlenhydrate

Packen Sie mindestens eine Portion Protein in die Lunchbox Ihres Kindes, empfiehlt die Alliance for a Healthier Generation, eine Organisation, die von der Clinton Foundation und der American Heart Association geleitet wird. Protein unterstützt das Wachstum Ihres Vorschulkindes. Gesunde Proteinquellen sind Hummus, Joghurt, Mandelbutter, fettarme Wurstaufschnitte, Käse, Hüttenkäse, Hühnersalat und Gemüseburger. Drei Unzen Fleisch, 2 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse Bohnen gelten als eine Portion. Kombinieren Sie Proteinquellen mit Vollkornkohlenhydratquellen wie Wraps, Crackern, Brezeln, Tortillas und Vollkornbrot.

Obst und Gemüse

Die Alliance for a Healthier Generation schlägt auch vor, dass Kinder während des Mittagessens mindestens eine Portion Obst und eine Portion Gemüse erhalten. Eine Obstallung besteht aus 1 mittelgroßer Ganzfrucht und ½ Tasse frischem oder getrocknetem Obst. Eine Tasse Salat und ½ Tasse gekochtes Gemüse – wie Brokkoli und Mais – bestehen ebenfalls aus einer Portion. Obst und Gemüse bieten ein hervorragendes Mittel, um Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine in die Ernährung eines Vorschulkindes einzuführen. Obst- und Gemüsesuggestion sind Trauben, Äpfel, konservierter Obstsalat, Gurken und Melonen. Schneiden Sie Obst und Gemüse in Stücke, die klein genug für ein Vorschulkind sind, um sie zu halten.

Getränke

Eine Portion (½ Tasse) 100-prozentiger Fruchtsaft ist eine ausgezeichnete Option für Vorschulkinder. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, dies in die Tasche Ihres Kindes zu legen, vermeiden Sie zusätzliche Saftportionen zu Hause. Die Nemours Foundation empfiehlt nur eine Saftportion pro Tag. Mandelmilch, fettarme Milch und Wasser sind ebenfalls ausgezeichnete Getränke für Lunchboxen. Um Getränke bis zum Mittagessen kühl zu halten, legen Sie gefrorene Getränke in die Lunchbox. Sie sind bis zum Mittagessen trinkbar.

Snacks

Gesunde Snacks können ein ausgewogenes Vorschul-Mittagessen abrunden. Fettarme Müsli-Riegel können eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Vollkornprodukte bieten. Gesunde Optionen sind auch gebackene Apfel- und Gemüsechips. Studentenfutter mit einer Vielzahl von Nüssen und getrockneten Früchten bietet ebenfalls einen süßen und nahrhaften Snack. Fragen Sie vor der Aufnahme von Produkten, die Erdnussrückstände enthalten könnten, die Vorschullehrerin, ob jemand Nahrungsmittelallergien hat.

Weitere wichtige Dinge

Kühlakkus können das Mittagessen Ihres Kindes bis zum Mittagessen kühl halten. Ziehen Sie in Betracht, Servietten, Besteck und antibakterielle Tücher mit dem Mittagessen Ihres Kindes mitzulegen. Um Ihrem Vorschulkind einen Aufmunterung im Schultag zu geben, legen Sie Bilder oder Notizen mit einem lächelnden Gesicht in die Lunchbox Ihres Vorschulkindes.