Einleitung
Ihr Diabetes zu managen, bedeutet, Ihre Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um die Komplikationen zu vermeiden, die auftreten können. Dies ist besonders schwierig für Athleten, deren Körper eine noch spezialisiertere Ernährung benötigen, um ein hohes Maß an körperlicher Fitness aufrechtzuerhalten. Einige kleine Änderungen an ihrer Ernährung ermöglichen es diabetischen Athleten, die Krankheit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig erfolgreich mit ansonsten gesunden Athleten zu konkurrieren.
Diabetes-Grundlagen
- Es gibt zwei Variationen von Diabetes. Typ 1 ist als insulinabhängiger Diabetes bekannt, und Athleten mit dieser Form sollten eine ständige Versorgung mit Glukose und Insulin bereit haben, wenn sie antreten oder trainieren. Typ-2-Diabetes ist viel häufiger (etwa 80% der Diabetiker haben diese Form) und wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund dient Bewegung für Athleten doppelt, sowohl als Mittel zur Verhinderung der Krankheit als auch zur Erhaltung ihrer Gesundheit nach deren Entwicklung. Bei beiden Typen ist überschüssiger Blutzucker das Hauptsymptom, was die Ernährungsentscheidungen zur Kontrolle der Krankheit viel kritischer macht.
Diabetiker haben oft Schwierigkeiten, sich von körperlichen Schäden zu erholen, daher müssen Athleten sicherstellen, dass Verletzungen und Geschwüre genau beobachtet werden und von einem Gesundheitsfachpersonal untersucht werden sollten, wenn sie keine Anzeichen von Heilung zeigen. Darüber hinaus werden sie ausreichende Erholungszeit von Bewegung oder Wettkampf benötigen, um ernstere Komplikationen zu vermeiden.
Diabetische Diäten
- Behalten Sie den Kohlenhydratgehalt Ihrer Ernährung genau im Auge, wenn Sie an Diabetes leiden. Kohlenhydrate dienen als Energie für körperliche Aktivität, werden aber vom Körper in Glukose aufgespalten, was für diabetische Athleten eine schwierige Gratwanderung darstellt. Wählen Sie wann immer möglich komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Cerealien und stellen Sie sicher, dass verschreibungspflichtige blutzuckersenkende Medikamente verfügbar sind, wenn Sie vor dem Wettkampf 'Carbo-loaden' müssen.
Frisches Obst und Gemüse haben ein vernünftiges Zuckerprofil und sind viel besser zu essen als Süßigkeiten; verwenden Sie sie, um Mittagsnacks zu ersetzen. Nehmen Sie auch nur 100% Saft in Ihre Ernährung auf, da konzentrierte Säfte dazu neigen, Spitzen im Blutzucker zu verursachen, eine sehr schlechte Situation für einen Diabetiker.
Leichtathletik
- Athleten haben im Allgemeinen höhere Kalorienanforderungen, versuchen Sie dennoch, die Menge an Zuckern und Kohlenhydraten, die Sie täglich Ihrem Körper zuführen, zu begrenzen. Flüssigkeitszufuhr während der Bewegung hilft Ihrem Körper, überschüssige Glukose aus Ihrem Blut zu spülen. Überwachen Sie schließlich Ihren Blutzuckerspiegel immer vor, während und nach Bewegung oder Wettkampf, um sicherzustellen, dass er sich in einem sicheren Bereich befindet.
