Nüchtern-Blutzucker senken: Strategien & Informationen

Einleitung

Glukose ist eine wichtige Quelle chemischer Energie für lebende Zellen und ein wesentlicher Bestandteil des Blutplasmas. Ihr „Nüchtern-Glukosespiegel“ wird gemessen, nachdem Sie mindestens acht Stunden gefastet haben und sollte der niedrigste Glukosespiegel sein, der während des Tages aufgezeichnet wird. Diabetiker haben häufig einen hohen Blutzucker (Hyperglykämie) und müssen ihren Blutzuckerspiegel senken.

Was Sie benötigen

• Blutzuckermessgerät
• Keton-Teststreifen (optional)
• Insulin (optional)

Anweisungen

1. Bestimmen Sie Ihren „Ziel“-Nüchtern-Blutzuckerspiegel. Ein normaler Nüchtern-Blutzuckerspiegel liegt im Bereich von 90 bis 130 mg Glukose pro Deziliter Blut (mg/dl). Nüchtern-Hyperglykämie wird allgemein als ein Nüchtern-Blutzuckerspiegel über 130 mg/dl definiert.
2. Essen Sie weniger Zucker. Einfache Zucker wie Rohrzucker oder Fruchtzucker zersetzen sich sehr schnell in Glukose und können Ihren Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen. Sie müssen möglicherweise Zucker vollständig vermeiden, wenn Sie eine starke Neigung zu Hyperglykämie haben.
3. Betreiben Sie regelmäßig aerobe Bewegung. Anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen erfordern große Energiemengen und können Ihren Blutzuckerspiegel erheblich senken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Urin keine Ketonkörper enthält, indem Sie Keton-Teststreifen verwenden, wenn Ihr Blutzucker vor dem Sport über 240 mg/dl liegt.
4. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 50 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, um Ihren nüchternen Blutzucker zu senken. Die besten Ballaststoffquellen sind Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Cerealien.
5. Wenn Sie diabetisch sind, injizieren Sie Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu senken. Insulin senkt den Blutzucker, indem es die Zellen im Körper veranlasst, Glukose aufzunehmen. Diabetiker sollten in der Lage sein, sich selbst Insulin zu injizieren, und in anderen Fällen kann es notwendig sein, dass medizinisches Personal dies in einem Notfall tut.