Effektive diabetische Ernährungspläne für Gewichtsverlust & Blutzuckerkontrolle

Bewegung und Stress

Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, ist einer der wichtigsten Faktoren für Gewichtsverlust. Bewegung kann Ihnen bei Ausdauer, Kraft und Stressabbau helfen. Richard S. Surwit, Ph.D., Professor für medizinische Psychologie am Department of Psychiatry and Behavioral Sciences des Duke University Medical Center, erklärt, dass Stress eine Rolle beim Blutzuckerspiegel spielt. Bewegung kann aufgestauten Stress abbauen. Fangen Sie klein an, um Ihre Blutzuckerschwankungen nicht zu stark zu beeinflussen. Versuchen Sie, jeden Tag nach dem Abendessen 15-minütige Spaziergänge zu machen. Frühe Abende sind eine gute Zeit für Workouts, weil sie Ihren Appetit nicht steigern und Heißhungerattacken verursachen. Steigern Sie sich langsam auf 20 Minuten und dann eine halbe Stunde. Bleiben Sie bei einem Zeitplan, der Ihrem normalen Tagesablauf nützt. Sie können Ihre Mittagspause im Büro unterbrechen, indem Sie 30 Minuten essen und die nächsten 30 Minuten um den Block spazieren gehen. Seien Sie kreativ, wenn Sie Zeit finden, um die Vorteile des Kalorienverbrennens und Stressabbaus zu erleben.

Ernährung

Die Diabetes-Lebensmittelpyramide zeigt einen empfohlenen Bereich für Portionsgrößen und gesunde Lebensmittel. Es ist eine angebotene Option, die von der American Diabetes Association vorgeschlagen wird. Das Kohlenhydratzählen ist eine weitere empfohlene Ernährungsmahlzeitenplanungsoption. Die meisten Lebensmittel enthalten eine gewisse Menge an Kohlenhydraten, außer Protein. Ein gesunder Bereich der Kohlenhydrataufnahme liegt bei 45 bis 65 g Kohlenhydraten pro Mahlzeit. Durch das Zählen von Kohlenhydraten können Sie ausreichende Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Wenn die Blutzuckerspiegel sinken, wird der Körper hungrig. Die Wahl von sättigenden Lebensmitteln, die keinen Zuckercrash auslösen, kann auch den Gewichtsverlust verbessern. Der glykämische Index ist eine Methode zur Messung, wie Kohlenhydrate in Lebensmitteln Glukose erhöhen. Viele Diabetiker verwenden diesen Index, um Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index mit Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index zu kombinieren, um Mahlzeiten auszugleichen und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie in Ihrem Diabetes-Management richtig sein könnte.

Gewicht

Es ist wichtig, vor Beginn einer Diät Ihr Idealgewicht und Ihren Body-Mass-Index zu ermitteln. Die Planung von Zielen ist ein wertvoller Teil von Gewichtsverlustdiäten. Wiegen Sie sich regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu entscheiden. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung, um Flüssigkeitsretention zu verhindern. Die durchschnittliche Person benötigt nur 1 Teelöffel Salz pro Tag, was 1.500 mg entspricht. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie keine natriumreichen Lebensmittel essen. Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Die meisten haben hohe Kalorien- und Fettgehalte. Lernen Sie, mit frischem Gemüse, magerem Fleisch, Obst, Vollkornprodukten und Kräutern zu kochen. Experimentieren Sie mit diabetischen Rezepten für Lebensmittel, die auf diese Krankheit zugeschnitten sind.