Diabetischen Ernährung, Gewicht zu verlieren

Diabetes ist die sechsthäufigste Ursache für Todesfälle in den Vereinigten Staaten, nach der Agentur für Healthcare Research and Quality . Diese Statistik ist erschütternd , weil viele dieser Fälle werden von diabetischen Gewicht und Gewichtsprobleme verursacht . Abnehmen kann ein Diabetiker die Kontrolle des Blutzuckerschwankungenzu reduzieren und helfen, rick von Herzerkrankungen. Bewegung und Stress

mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in einer der wichtigsten Faktoren zur Gewichtsabnahme. Übung können Sie mit Ausdauer, Kraft und Stressabbau helfen. Richard S. Surwit , Ph.D, Professor für medizinische Psychologie an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Duke University Medical Center, besagt, dass Stress spielt eine Rolle bei der Blutzuckerspiegel. Übung kann Stress Nachhol entlasten. Fangen Sie klein an zu verhindern, dass zu groß der Einfluss auf den Blutzuckerschwankungen. Versuchen Sie, in 15 Minuten geht nach täglichen Abendessen. Frühen Abend sind eine gute Zeit für Training, weil sie den Appetit und die Ursache binges nicht erhöhen . Langsam arbeiten bis zu 20 Minuten und dann eine halbe Stunde. Bleiben Sie auf einem Zeitplan, Ihre normale Routine zugute kommt. Sie können brechen Büro Mittagsstundenverbringen 30 Minuten essen und den nächsten Fuß um den Block. Seien Sie kreativ , wenn die Zeit gefunden , um die Vorteile der Kalorien zu verbrennen und die Linderung Stress zu erleben.
Diät

Die Diabetes- Ernährungspyramide zeigt einen empfohlenen Bereich zum Servieren Portionen und gesunde Lebensmittel . Es ist eine Option angeboten von der American Diabetes Association vorgeschlagen. Kohlenhydrat- Zählung ist eine weitere Option empfohlen Essen Planung Nahrungs . Die meisten Lebensmittel enthalten eine gewisse Menge an Kohlenhydraten außer Protein. Eine gesunde Auswahl an Kohlenhydratzufuhr liegt bei 45 bis 65 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Durch Zählen Kohlenhydrate , können Sie ausreichende Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Wenn der BlutzuckerspiegelDip , wird der Körper hungrig. Die Wahl Abfüllung von Lebensmitteln , die eine Zucker Crash nicht induzieren kann auch Gewichtsverlust zu verbessern. Der glykämische Index ist eine Methode zur Messung der , wie Kohlenhydrate in Lebensmitteln erhöhen Glukose. Viele Diabetiker verwenden diesen Index , um niedrig-glykämischen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Lebensmitteln zu koppeln , um Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel auszugleichen und zu pflegen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig sein könnte in Ihrem Diabetes-Management.
Gewicht

Es ist wichtig , um herauszufinden, vor Beginn einer Diät , Ihr Idealgewicht und Body-Mass -Index. Planungsziele ist ein wertvoller Teil der Diäten . Wiegen Sie sich regelmäßig , um Ihren Fortschritt zu entscheiden. Reduzieren Natrium in der Ernährung zur Flüssigkeitsretention zu verhindern. Die durchschnittliche Person braucht nur 1 TL . Salz pro Tag , das entspricht 1500 mg ist . Besuche Lebensmittel-Etiketten , um sicherzustellen, dass Sie nicht zu essen Natrium -reiche Lebensmittel . Begrenzen Sie die Menge der verarbeiteten Lebensmittel in Ihrer Ernährung . Die meisten haben ein hohes Maß an Kalorien und Fette. Lernen Sie, mit frischem Gemüse , mageres Fleisch, Obst, Vollkornprodukte und Kräuter kochen. Experiment mit diabetischer Rezepte für Lebensmittel zu dieser Krankheit.

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