Kohlenhydrat-Heißhunger besiegen: Effektive Strategien für Gewichtsabnahme

Es ist am besten, alle Lebensmittel in Maßen zu essen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Kohlenhydrate es schwierig machen, die Pfunde loszuwerden. Die Dinge noch schlimmer machen, Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Nudeln, Süßigkeiten, Brot und Gebäck, sind einige der begehrtesten Lebensmittel da draußen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zu zügeln, können ein paar Dinge helfen.

Ablenkung

Verlangen nach wesentlichen Dingen, wie Wärme, Wasser oder Sauerstoff, sind lebenswichtig und werden nicht verschwinden. Aber wenn Sie ein Verlangen nach einem Schokoladenkuchen haben, wird das Verlangen mit der Zeit verschwinden. Das liegt daran, dass der Schokoladenkuchen nicht wesentlich für Ihr Überleben ist – auch wenn es sich in dem Moment so anfühlen mag. Wenn Sie dieses Verlangen verspüren, tun Sie etwas, um sich abzulenken. Schalten Sie den Fernseher ein, lesen Sie eine Zeitschrift, gehen Sie spazieren oder führen Sie ein Telefonat.

Visualisieren

Wenn Sie eine Speisekarte ansehen und stark in Betracht ziehen, die Fettuccine Alfredo zu bestellen anstatt das gegrillte Hähnchenbrustfilet und den Beilagensalat, beginnen Sie mit einer Visualisierung. Denken Sie darüber nach, was Ihr Gewichtsverlust- oder Fitnessziel ist und wie die kohlenhydratreiche Mahlzeit Sie zurückwerfen wird. Zum Beispiel ist Ihr Ziel vielleicht, im Sommer gut im Bikini auszusehen. Visualisieren Sie sich selbst im Bikini und denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich fühlen werden, nicht nur über Ihr Aussehen, sondern auch über das Erreichen des Ziels. Dann denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, weil Sie Ihre Kohlenhydratverlangen nicht kontrollieren konnten.

Essen oder Trinken

Wenn Sie diese Portion Pommes frites oder Zimtschnecke nicht aus dem Kopf bekommen, ersetzen Sie es durch etwas anderes. Manchmal sind Lebensmittelverlangen tatsächlich ein Zeichen von Dehydrierung. Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser und sehen Sie, ob das Verlangen noch da ist. Wenn ja, essen Sie etwas Gesünderes. Obwohl Sie vielleicht nicht so zufrieden sein werden, als wenn Sie das gewünschte Lebensmittel gegessen hätten, werden Sie zumindest satt sein. Regelmäßige Mahlzeiten sind ein weiterer wichtiger Faktor, um Verlangen zu vermeiden. Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag und tragen Sie reichlich gesunde Snacks bei sich.

Protein

Protein bleibt länger bei Ihnen als andere Lebensmittel, wie Kohlenhydrate. Das bedeutet, Sie werden nicht hungrig sein und weniger wahrscheinlich anfangen, Lebensmittel zu begehren, die schlecht für Sie sind. Integrieren Sie reichlich gesundes Protein sowohl in Frühstück als auch Mittagessen. Sie mögen denken, dass ein leichtes Frühstück gut für Sie ist, aber die Einbeziehung von Protein in diese Mahlzeit ist besser. Essen Sie Eier oder andere gesunde Proteine, um der Suche nach Donuts bis zum späten Vormittag vorzubeugen.