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Handgelenke erfüllen eine wichtige Funktion im Leben. Ohne Handgelenke könnte sich die Hand nicht bewegen. Alltägliche Dinge wie Winken, Schreiben und Schuhe binden wären unmöglich. Handgelenke sind ein kompliziertes Netzwerk aus Knochen, Nerven, Sehnen und Bändern. Ein Handgelenk kann verletzt werden, indem Knochen brechen, Muskeln ziehen oder durch eine einfache Verstauchung. Nach der Immobilisierung können Handgelenke steif werden. Die Arbeit an Beweglichkeitsübungen hilft, diese verlorene Flexibilität wiederherzustellen.
Halten Sie einen Tennisball oder Gummiball und drücken Sie so fest Sie können. Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal. Wechseln Sie die Seite.
Beugen Sie das Handgelenk in eine Richtung, bis es fast wehtut. Lassen Sie ein kleines Stück zurück. Dehnen Sie das Handgelenk in eine andere Richtung. Tun Sie dies, bis ein voller Kreis erreicht ist. Steigern Sie sich auf 2 Minuten für diese Übung auf jeder Seite. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 Mal am Tag.
Halten Sie eine 170-g-Dose Tomatenmark. Beugen Sie das Handgelenk 15 bis 20 Mal hin und her. Wechseln Sie die Hände und trainieren Sie das andere Handgelenk.
Halten Sie Ihren Arm vor sich ausgestreckt. Beugen Sie das Handgelenk nach oben, sodass die Finger zur Decke zeigen. Verwenden Sie die andere Hand, um die gebogene Hand leicht zurückzuziehen. Ziehen Sie nicht so stark, dass Sie sich das Handgelenk verletzen. Der Zug ist nur sanfter Druck. Halten Sie 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zehnmal. Wechseln Sie die Seite.
Halten Sie Ihren Arm vor sich. Beugen Sie das Handgelenk nach unten, sodass die Finger zum Boden zeigen. Verwenden Sie die andere Hand, um die gebogene Hand zurückzuziehen. Halten Sie 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie es zehnmal und wechseln Sie dann die Seite.
Legen Sie Ihren Arm auf eine Tischplatte, wobei Ihre Hand über die Kante baumelt. Greifen Sie eine 0,45-kg-Hantel. Richten Sie Ihre Handfläche nach unten. Heben Sie Ihre Hand nach oben. Halten Sie 8 bis 10 Sekunden und senken Sie sie dann. Tun Sie es bis zu 30 Mal.
Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch, wobei Ihre Hand über die Kante baumelt. Halten Sie eine 0,45-kg-Hantel und drehen Sie Ihre Handfläche nach oben. Heben Sie Ihre Hand nach oben. Halten Sie 8 bis 10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hand. Tun Sie es bis zu 30 Mal.
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