Bewegungsübungen für das Handgelenk

Handgelenke eine wichtige Funktion im Leben. Ohne Handgelenke die Hand konnte sich nicht bewegen . Alltägliche Dinge wie winken , Schreiben und Schuhe binden unmöglich. Handgelenke sind ein kompliziertes Netzwerk von Knochen, Nerven , Sehnen und Bändern . Ein Handgelenk verletzt werden kann, durch Brechen der Knochen, Muskeln oder Ziehen durch eine einfache Verstauchung . Nach der Immobilisierung kann Handgelenke werden steif . Die Arbeit an Bewegungsübungen unterstützt die Wiederherstellung dieses verlorenen Flexibilität. Drückt

Halten Sie einen Tennisball oder Gummiball und drücken so hart, wie du kannst. Halten Sie den Squeeze für 5 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie diese 12 bis 15 mal. Die Seiten wechseln .
Dehnen

biegen Handgelenk in eine Richtung , bis kurz bevor es beginnt zu schmerzen. Ziehen Sie sich einen Haar. Dehnen Sie das Handgelenk in eine andere Richtung. Tun Sie dies , bis ein Kreis erreicht wurde. Arbeiten bis zu 2 Minuten für diese Übung auf jeder Seite. Wiederholen Sie Übung 3 bis 4 Mal pro Tag.
Wrist Schnüre

Halten Sie ein 6- Unze-Dose Tomatenmark . Flex das Handgelenk hin und her 15 bis 20 Mal . Schalten Hände und übt die anderen Handgelenk.
Wrist Erweiterung Stretch

Halten Sie Ihren Arm vor Ihnen . Beugen Sie das Handgelenk nach oben, so die Finger an die Decke zeigt. Mit der anderen Hand leicht und ziehen Sie die Hand gebogen zurück . So schwer, ziehen Sie nicht, dass Sie Ihr Handgelenk verletzt . Der Pull ist nur sanften Druck . Halten für 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie Übung zehn Mal . Die Seiten wechseln .
Handgelenk Flexion Stretch

Halten Sie Ihren Arm in von Ihnen. Beugen Sie das Handgelenk nach unten, so die Finger auf den Boden zeigt. Mit der anderen Hand , um die gebogene Hand zurück zu ziehen. Halten für 8 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie zehn Mal und dann die Seite wechseln .
Wrist Extensions

Legen Sie den Arm auf einer Tischplatte mit der Hand über den Rand baumeln . Fassen Sie eine 1- Pfund Gewicht . Richten Sie Ihre Handfläche nach unten . Heben Sie Ihre Hand nach oben. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden, dann niedriger. Haben bis zu 30 Mal .
Wrist Flexions

Leg deinen Arm auf einen Tisch mit der Hand über den Rand . Halten Sie eine 1 £ wiegen und drehen die Handfläche nach oben. Heben Sie Ihre Hand nach oben. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden, dann senken Sie Ihre Hand . Haben bis zu 30 Mal .