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Verstauchte Knöchel können aktive Menschen heimsuchen, die an Sportarten oder Projekten teilnehmen, die Fußarbeit erfordern. Es ist am besten, Knöchelverletzungen durch Dehnen und Aufwärmübungen vorzubeugen, bevor Sie aktiv in einer Sportart oder einem körperlichen Projekt werden. Aber wenn Sie Ihren Knöchel verletzen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn richtig behandeln und ihm viel Zeit zum Heilen geben.
Besuchen Sie einen Arzt, wenn Sie Ihren Knöchel so schwer verletzen, dass er anschwillt. Sie könnten einen Knochenbruch haben, der noch Gewicht trägt oder sich blau verfärbt. Nur ein Röntgenbild kann einen Bruch ausschließen.
Legen Sie einen Eisbeutel um Ihren Knöchel. Eis ist besonders in den ersten 24 Stunden nach einer Verletzung wirksam, um Schwellungen zu reduzieren.
Wickeln Sie Ihren Knöchel ein. Kompression hilft ebenfalls, Schwellungen niedrig zu halten, daher ist ein guter Verband, der den Knöchel an Ort und Stelle hält, eine weitere gute Möglichkeit, einem verstauchten Knöchel beim Heilen zu helfen. Wickeln Sie es nicht so fest, dass Sie die Durchblutung abschneiden oder Unbehagen verursachen.
Halten Sie den verletzten Knöchel hoch, damit sich das Blut nicht durch die Schwerkraft staut.
Schlafen Sie viel. Ruhe ist eine Hauptkomponente der Heilung.
Nehmen Sie die Verletzung ernst. Unsachgemäß behandelte Knöchelverstauchungen können zu chronischer Knöchelinstabilität und dauerhaften Problemen führen.
Kehren Sie allmählich auf die Beine zurück. Verwenden Sie Stützwickel, Bandagen oder Strümpfe bei heilenden Knöchelverletzungen, um einem verstauchten Knöchel zu helfen, vollständig zu heilen.
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