Behandlung verstauchter Knöchel: Effektive Therapie & Genesung

Ein verstauchter Knöchel ist die Dehnung – und in schweren Fällen das Reißen – der Bänder um den Knöchel herum. Eine Verstauchung tritt am häufigsten auf, wenn der Knöchel nach innen rollt, kann aber auch auftreten, wenn der Knöchel nach außen rollt. Bevor Sie mit einer Therapie für einen verstauchten Knöchel beginnen, stellen Sie sicher, dass die Verletzung tatsächlich eine Verstauchung und nicht etwas Ernsthafteres wie ein Bruch ist. Wenn es starke Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse gibt, sehen Sie einen Arzt auf, um die Verletzung zu bestimmen.

Frühe Bewegung

Je früher Sie mit der Bewegung des Knöchels beginnen, desto besser. Diese frühe Bewegung hilft, Steifheit zu verhindern und stellt sicher, dass die normale Knöchelbewegung schneller zurückkehrt. Es sei denn, es gibt starke Schmerzen, versuchen Sie mehrmals täglich etwas Körpergewicht auf den Knöchel zu legen. Zwischen dem Kühlen, Hochlagern und Komprimieren des Knöchels bewegen Sie den Knöchel den ganzen Tag über.

Zehen spitzen und beugen

Setzen Sie sich, strecken Sie das verletzte Bein mit dem Knöchel vor sich aus und das Bein gerade. Spitzen Sie die Zehen, bis Sie irgendein Unbehagen spüren, und bringen Sie den Fuß dann in eine normale Position zurück. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen. Nach etwas Ruhe kehren Sie in dieselbe sitzende Position zurück und beugen Sie diesmal den Fuß zurück zu Ihrem Körper. Erzwingen Sie diese Bewegung nicht und wenn es schmerzt, hören Sie auf. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen.

Luftschreiben

Setzen Sie sich auf den Boden, mit dem unverletzten Bein gebeugt und dem verletzten Knöchel auf dem gebeugten Bein ruhend. Beugen Sie Ihren Knöchel, um Wörter mit Ihren Zehen in die Luft zu schreiben. Diese Übung hilft, den verstauchten Knöchel in viele Richtungen zu dehnen.

Muskelkraft

Wenn der verstauchte Knöchel stark genug ist, um Ihr Körpergewicht zu halten, können Sie beginnen, die geschwächten Muskeln um den Knöchel herum wieder aufzubauen. Verwenden Sie Treppen oder einen Bordstein, stellen Sie sich mit beiden Fersen außerhalb der Kante. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie die Fersen dann langsam wieder ab. Halten Sie sich anfangs an einem Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal. Sie können diese Übung auch direkt auf dem Boden machen, indem Sie auf den Zehenspitzen stehen und dann die Fersen wieder auf den Boden bringen.

Kardiovaskuläre Aktivitäten

Erst wenn keine Schmerzen mehr vorhanden sind, sollte eine Person mit einem verstauchten Knöchel kardiovaskuläre Workouts wieder aufnehmen. Wenn Sie beginnen, führen Sie sehr niedrigintensive Workouts durch. Beginnen Sie mit Gehen statt Joggen. Beginnen Sie diese Aktivitäten nicht zu früh, da ein großes Risiko für eine erneute Verletzung besteht.