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Ein verstauchter Knöchel kann jederzeit und überall passieren – besonders wenn Sport im Spiel ist – da ein verstauchter Knöchel die häufigste Sportverletzung ist. Obwohl es schlimmere Verletzungen als einen verstauchten Knöchel gibt, sollte er dennoch ernst genommen werden. Eine frühe Behandlung kann den Genesungsprozess beschleunigen. Denken Sie einfach daran, dass die meisten Verletzungen mit der Zeit von selbst heilen, also seien Sie geduldig. Wenn sich Ihr Zustand innerhalb einer Woche nicht bessert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, da möglicherweise eine aggressivere Behandlung erforderlich sein kann. Es ist immer besser, bei jeder Art von Verletzung einen Arzt aufzusuchen, um zu verhindern, dass sie zu einem ernsthaften Zustand wird. Hier gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie einen verstauchten Knöchel behandeln können.
Schützen Sie Ihren Knöchel; das ist gesunder Menschenverstand. Indem Sie darauf gehen, reizen Sie ihn nur noch mehr. Sie können die Schwellung reduzieren und ihn vor weiteren Verletzungen schützen, indem Sie einen Verband, eine Bandage oder eine Schiene verwenden, um ihn zu immobilisieren.
Ruhen Sie Ihren Knöchel aus. Bleiben Sie so viel wie möglich von den Füßen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre tägliche Bewegung machen zu müssen, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Radfahren; denken Sie jedoch daran, dass Sie aufhören sollten, wenn Ihr Knöchel auch nur ein wenig schmerzt, um den Zustand nicht zu verschlimmern.
Legen Sie einen Eisbeutel auf den verstauchten Knöchel, der die Schwellung verringert und vorübergehende Linderung verschafft. Legen Sie für 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich Eis auf Ihren Knöchel. Denken Sie daran, niemals länger als 10 Minuten zu kühlen. Wenn die Schwellung schlimmer wird und Schmerzen auftritt, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Lagern Sie Ihren Knöchel hoch. Sie können Ihr Bett mit ein paar Kissen ausstatten, um Ihren Fuß darauf zu betten. Dies hilft, die Schwellung zu reduzieren und fördert die Durchblutung Ihres Knöchels.
Komprimieren Sie Ihren Knöchel, wenn er nicht hochgelagert ist. Ein elastischer Verband eignet sich gut für leichte Kompression. Wenn möglich, tragen Sie Schuhe statt Flip-Flops für besseren Halt.
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