Verstauchten Knöchel Behandlungen

Ein verstauchten Knöchel kann auftreten, wenn Sie landen hart auf der Außenseite des Fußes und es rollt nach außen und streckt sich und reißt Ihre Bänder . Eine Verstauchung ist gemäß der Schäden an den Bändern gemacht kategorisiert. Grad 1 ist minimal Schaden mit nur ein paar mikroskopisch kleine Risse . Grade 2 ist moderat Schaden mit Tränen der die meisten der Kollagenfasern. Grad 3 ist eine komplette Ruptur des Ligamentum Ihr , die schwere Schäden verursacht. Ice

Nehmen einen Eisbeutel auf Ihre verstauchten Knöchel zu helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren . Legen Sie das Eis in einem Plastikbeutel und decken Sie es mit einem Waschlappen , um die Haut auf den Knöchel von Erfrierungen schützen. Wenden Sie das Eis für 20 Minuten in einer Zeit , 3 bis 5-mal täglich für drei Tage nach Ihrer Verletzung. Lassen Sie das Eis für mindestens eine Stunde und eine Hälfte nach jeder Anwendung so Blutung wieder normal in den Fuß und Knöchel.
Band

Kleben Sie Ihre Knöchel zu schützen es vor weiteren Verletzungen und Schwellungen zu reduzieren . Verwenden Sie eine elastische Binde und wickeln Sie es von den Zehen bis zu den Mitte Wade . Gelten auch Druck, wie Sie wickeln . Ihr Bein wickeln nicht zu fest oder Sie können Zirkulation behindern . Entfernen Sie das Band , wenn die Zehen anfangen zu frieren oder haben eine blau gefärbt Farbe. Knöchelstütze können auch zum Schutz getragen werden, wenn Sie erholt und als Vorbeugung gegen künftige Verstauchungen .
Übungen

Trainieren Sie Ihre Knöchel zu Ihrem Bereich wieder von Bewegung und Balance. Haben Wade und Ferse Strecken Strecken um verspannte Muskeln zu lockern. Haben diese Strecken fünf bis sieben Tagen pro Woche, während sie weiterhin erholt und nach jedem Training . Führen Knöchel Kräftigungsübungen fünf bis sieben Tage die Woche. Dazu gehören vor Schienbein Übungen, bei denen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und drücken Sie die Außenseite des Fußes gegen eine Wand für drei Sekunden. Innenbeinübungenbringen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schob die Seiten der Füße ineinander und Halten für drei Sekunden.

Balance-Übungen sollte auch durchgeführt, bis Sie auf Ihrem verletzten Fuß vier Sekunden lang zu stehen die Arme vor der Brust gekreuzt und die Augen geschlossen . Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten , weiter üben diese Übung , bis Sie es vier Sekunden stabil zu halten . Es ist wichtig für Sie, Ihre Balance wieder normal vor der Wiederaufnahme kräftige Tätigkeit oder Sie das Risiko von anderen Verstauchung laufen.